武漢晚報訊(記者毛茵)倡導“運動是醫藥”的運動康復專家勵建安教授，11日中午完成2018無錫錫山宛山湖國際馬拉松賽程，這是他兩年前在武漢骨折后跑的第31個馬拉松。完賽后接受本報記者采訪時，勵教授說，“我就是要用自己的行動號召大家都動起來，冬天也不要‘貓’在家里。”

改變傳統“傷筋動骨100天”概念、創造了骨折70天后跑馬拉松奇跡的這位美國國家醫學科學院外籍院士告訴記者，中國有個傳統的說法叫“貓冬”，很多人冬天是不運動的。事實上，一個冬天“貓”下來，會讓春夏秋三個季節累積的運動訓練效應全部消失。所以，冬天不能“貓”在家里不動，但也不能過多運動。不動的危險和過分運動的危險一樣巨大。

“冬季運動一定要講究方法。”勵教授解釋，冬天氣溫較低，且多風，適當的衣物保暖是必要的。運動之前，需要有更長時間的熱身，關節、肌肉、心肺都需要有一定的準備活動才能開始運動。氣溫越低、風越大，運動的強度相對來說就應該越小。

盡可能選擇無風或微風，有陽光，氣溫不要過低的環境做運動;不要在自己有任何不適的情況下強行運動。冬天是感冒高發季節，感冒了再去勉強運動，風險會增加;如果還有支氣管炎，吸入過冷的空氣，對身體更加不好。

勵建安認為，進行適當的體格檢查，了解自身狀況是重要前提。要知道自己有哪些疾病，這些疾病有哪些發作的因素，冬天的氣溫和外界的環境都可能是誘發因素。如果原來有基礎疾病，比如心律失常、冠心病、糖尿病、高血壓等問題，應該在運動時間和項目上提前規劃設計。

冬天也是運動損傷的高發季節，比如路面濕滑會使跌倒的風險增加。勵教授建議，下雪結冰的時候不要運動，避免跌倒。如果關節的準備活動不充分，而一開始運動就特別劇烈，也很容易造成韌帶、關節、肌肉的損傷。

有過在武漢因路面小坑摔傷足部經歷的勵教授，也對武漢的冬季運動者提出忠告：無論是在什么情況下，在運動過程中如果感覺明顯不適，必須減少運動量甚至逐步停止，找合適的專家進行醫學診療，千萬不要帶傷運動。他形象地打比方：跟我們開車一樣，汽車已經有問題了、發動機聲音不正常了，你還要去高速路行駛，汽車一定會拋錨。我們的身體也是會拋錨的，希望大家不要讓自己的身體在冬天拋錨。

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