開年的第一次運(yùn)動(dòng)來掄個(gè)棒鈴？
(資料圖片僅供參考)
前幾天我們辦公室的同事興致沖沖地說要去體驗(yàn)一節(jié)普拉提，滿心歡喜購入了一整套裝備，興奮勁兒還沒有持續(xù)兩小時(shí)，已經(jīng)逐步邁向勸退選手陣營。
“那個(gè)老師讓我從普拉提換到瑜伽，最后又很無奈地讓我練回普拉提，我從來沒想過我的雙手能抖動(dòng)地如此厲害......”
“但錢包允許的情況下，普拉提應(yīng)該還能拯救一下我這一身的虛肉。”
相信很多女生都有類似的困擾，體重正常看著也很瘦，活力滿滿的表象下，實(shí)則軟弱無力，甚至無“肌”可言，輕輕一推，放佛下一秒就要倒地。
尤其是手臂上的肉肉，雖不多但真的可以用“軟糯”來形容。
下意識(shí)地捏了一下我手臂上的肉，嗯......過年囤積的脂肪原來也悄無聲息地爬上了手臂。上一秒在為自己的拜拜肉發(fā)愁，下一秒大數(shù)據(jù)就為我推送了張嘉倪的新年新運(yùn)動(dòng)——【棒鈴】，一種從來沒有聽說過的運(yùn)動(dòng)方式，揮動(dòng)的“武器”形似狼牙棒，運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要額外的裝備，貌似動(dòng)作也不復(fù)雜，掄、揮、甩......一秒變身格斗場(chǎng)上的女戰(zhàn)士。
看著美女姐姐“大殺四方”，重“棒”出擊，無論單手還是雙手都帥氣得很！據(jù)張嘉倪介紹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能很好地訓(xùn)練到我們上半身，針對(duì)手臂的效果尤為明顯，一鍵收藏進(jìn)我的收藏夾里，嚇壞了吧，我的拜拜肉！
想嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)該不止本CO一個(gè)人，當(dāng)別人還在玩飛盤、橄欖球時(shí)，你已經(jīng)掄起了“仙女棒”！
如果說提到【棒鈴】這個(gè)名字有點(diǎn)陌生的話，看過《摔跤吧！爸爸》的姐妹應(yīng)該對(duì)這畫面很熟悉，馬哈維亞的女兒在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)手里揮動(dòng)的木棍就是現(xiàn)代棒鈴的前身。
棒鈴起源于古代波斯、印度的力量訓(xùn)練體系，是世界上最古老的力量訓(xùn)練器材，由于棒鈴的重心離手握的位置較遠(yuǎn)，如何把控棒鈴以及平衡重量是這運(yùn)動(dòng)的難點(diǎn)。
COCO有幸采訪到了張嘉倪的棒鈴教練，來看看教練眼中的棒鈴該如何玩起來吧。
昵稱：Sara 小宋 魔鬼
職業(yè)：MovementPro創(chuàng)始人/體能教練 /紋身師?
COCO：從第一次接觸棒鈴運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在有多久了？
Sara：從18年夏天開始到現(xiàn)在。?
COCO：棒鈴運(yùn)動(dòng)適合哪些人群去練呢？?
Sara：健身小白到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都能練，通俗點(diǎn)說是不分男女，老少皆宜。
COCO：練習(xí)棒鈴主要會(huì)訓(xùn)練到哪些地方、好處有哪些？?
Sara：首先棒鈴訓(xùn)練有別于健美訓(xùn)練，不是今天練腿、明天練背、后天練胸的訓(xùn)練思路，而是去練習(xí)動(dòng)作（movement），練習(xí)不同角度、不同位移的技術(shù)，與之同時(shí)達(dá)到提高體能的目的。
其次，棒鈴的技術(shù)動(dòng)作不單單是一塊肌肉在參與運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做出來的動(dòng)作很漂亮很到位的時(shí)候，是全身肌肉在相互配合，所以棒鈴運(yùn)動(dòng)更多關(guān)注的是動(dòng)作本身，不是肌肉本身。舉個(gè)例子，大家看一段優(yōu)美的舞蹈表演時(shí)，是在欣賞他們的動(dòng)作的流暢與優(yōu)雅，而不是說看他肌肉在發(fā)力之類。
最后，棒鈴最突出的一點(diǎn)是它能讓自己的上肢和核心更多地參與到體能訓(xùn)練中。持續(xù)性訓(xùn)練后，有的練習(xí)者會(huì)告訴我，他們由于久坐導(dǎo)致的背頸部的無力酸痛感再也沒有出現(xiàn)過。有的練習(xí)者會(huì)告訴我，他們平時(shí)力量練習(xí)的成績(jī)有了顯著提高，并且肩關(guān)節(jié)的靈活度也有了很大改善。與此同時(shí)，我也能看到他們上肢背部明顯的線條感，以及做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)大的核心發(fā)力感。
COCO：都說棒鈴是健身圈里一票難求的課程，這是真的嗎？
Sara：練的人相對(duì)比較少，會(huì)教的老師更少，開設(shè)棒鈴課程的工作室也就比較少。棒鈴技術(shù)動(dòng)作也不是一兩天就能成的事情，自己學(xué)會(huì)了去教學(xué)又需要時(shí)間，所以一票難求也是真的。
COCO：新手小白的第一次棒鈴運(yùn)動(dòng)，需要做哪些準(zhǔn)備？?
Sara：最好戴一副健身手套（一開始很磨手）+專業(yè)的棒鈴老師
COCO：玩轉(zhuǎn)棒鈴時(shí)，說到的【Flow】是什么？
Sara：Flow是所有動(dòng)作的串連，一個(gè)動(dòng)作的效果很有效，把不同的動(dòng)作串在一起，就能大大提高練習(xí)效果。比如一節(jié)課有5個(gè)動(dòng)作，最后我們能把這五個(gè)動(dòng)作都串在一起，從左到右配合著音樂去欣賞和感受自己的動(dòng)作和發(fā)力。
COCO：進(jìn)行棒鈴運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
Sara：運(yùn)動(dòng)前要滾泡沫軸，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。
對(duì)Sara而言，棒鈴運(yùn)動(dòng)的魅力在于它動(dòng)作的變化不僅是在練身體還是在練大腦，它對(duì)重量的挑戰(zhàn)不是使勁地發(fā)力，而是通過熟悉的技巧達(dá)到增加負(fù)重的效果，柔中帶剛、剛?cè)岵?jì)的flow律動(dòng)更是讓她沉浸其中。
棒鈴?fù)稊S
當(dāng)棒鈴再伸長一些，就變成了另一種訓(xùn)練器材——錘鈴，外形像一根巨型棒棒糖，長度接近棒鈴的兩倍，細(xì)長條的身子末端連接著一顆“鉛球”，棒鈴的進(jìn)階選手往往會(huì)嘗試錘鈴，兩者的動(dòng)作發(fā)力以及運(yùn)動(dòng)軌跡很多時(shí)候是相通的。
有一說一，錘鈴更多是型男們的鐘愛，咱健身girl還是熱衷于掄“仙女棒”～
如果說棒鈴和錘鈴需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下才能更正確地練習(xí)，想要嘗試其他“鈴”式運(yùn)動(dòng)，不如看看這幾種，小巧、難度系數(shù)低、在家也能輕松上手。
時(shí)髦女孩出街必有包包來搭配，時(shí)髦的健身女孩就連運(yùn)動(dòng)器械也有“包包款”。不僅長得像只胖墩墩的小包，就連配色也是馬卡龍粉或是清新綠這類，滿滿的少女心。壺鈴分硬式壺鈴、競(jìng)技?jí)剽徍蛙浭綁剽彛蛹彝扑]用軟式壺鈴，不容易砸傷地板也不會(huì)硌疼身體。
圖片來源：小紅書@西臨_
圖片來源：小紅書@JOINFIT
壺鈴?fù)ǔＳ刑帷⑼啤[、舉、拋這些動(dòng)作，配合著深蹲動(dòng)作可以有效地訓(xùn)練到臀、腿以及核心肌群。做臀橋時(shí)可以把壺鈴放在身上增加力量訓(xùn)練，效果double！可以說居家練臀，只需要一個(gè)壺鈴。
圖片來源：小紅書@伊娃小長腿
啞鈴是力量鍛煉的萬能小助手，手臂、肩膀、胸部、背部、核心以及臀腿這些地方都能訓(xùn)練到，每一個(gè)擼鐵女孩都離不開啞鈴，以及啞鈴越粉，擼鐵越狠！
圖片來源：小紅書@莊Kiao
在本CO看來，有了啞鈴，甩掉拜拜肉和副乳事半功倍。平時(shí)跟練網(wǎng)上的瘦手臂教程時(shí)可以給自己加上1KG的啞鈴，別覺得礦泉水瓶這些可以當(dāng)替代，真正用上啞鈴做訓(xùn)練后你才會(huì)覺得真香！
截屏自小紅書博主@鉗鉗媽阿曼達(dá)呀
看看李若彤這肩膀以及手臂肌肉，姑姑的肌肉真不是蓋的，一拳打飛兩個(gè)我都沒問題。
金晨也是擼鐵十級(jí)愛好者，玩起啞鈴來得心應(yīng)手，瞧瞧這肌肉線條，果然女明星不是誰都可以當(dāng)?shù)摹?/p>
力量訓(xùn)練之后大家要記得好好做拉伸，放松各部位的肌肉，否則第二天的你怕是連手機(jī)也舉不起嘍。
直角肩、天鵝臂就快朝我們say hi hi了，“鈴”式運(yùn)動(dòng)玩起來～
圖片來源：新浪微博 / 小紅書 /??受訪者提供
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