我真無(wú)語(yǔ)。
我們公司樓下的瑜伽館跑路了！！光我們部門(mén)的同事就損失超過(guò)了10萬(wàn)塊。維權(quán)群的姐妹們統(tǒng)計(jì)下來(lái)要有1200w，我們的營(yíng)銷(xiāo)部諸位銷(xiāo)售痛心疾首，這錢(qián)要是投放給我們?cè)摱嗪冒。?/p>
這說(shuō)明什么？
(相關(guān)資料圖)
這說(shuō)明時(shí)尚花蝴蝶們，都很愛(ài)運(yùn)動(dòng)！
錢(qián)的損失是小，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣事大：
是了，不管是在健身房還是在家，不管這老板跑不跑，我們還是應(yīng)該保持自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，畢竟健康的體魄和好身材是自己的誰(shuí)也搶不走：
首先，我們先來(lái)推薦三個(gè)非常適合在家跟練的博主們：
除了劉教練、帕梅拉、小馬哥、歐陽(yáng)春曉等我們很熟悉的名人/博主之外，還很推薦以下這些健身博主：
@growwithjo
適合：大基數(shù)消耗
非常有感染力的博主，十分適合大基數(shù)的姐妹。跟練jo姐的好處是一可以快樂(lè)健身，二是強(qiáng)度適中易于堅(jiān)持。在客廳蹦迪，首選jo姐。
@Eleni fit
適合：燃脂
Eleni的特點(diǎn)是高效燃脂，她的視頻基本都是在半小時(shí)左右，低難度但是高消耗，而且種類(lèi)非常豐富，HIIT、搏擊操、舞蹈、無(wú)跳躍訓(xùn)練等都有，長(zhǎng)時(shí)間跟練也不會(huì)膩。
@劉逗逗不怎么逗
適合：輕燃脂
我愿稱(chēng)她為最有感染力的中國(guó)健身博主，無(wú)論你一天有多煩多累，看到這位姐妹的笑容你都會(huì)感到治愈！跟著她的燃脂舞，在減肥的過(guò)程中也能收獲快樂(lè)心情！
開(kāi)始動(dòng)起來(lái)只是基礎(chǔ)，我們要從運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)和飲食上都開(kāi)始注重才能達(dá)到更好的效果。
首先，要明確自己的運(yùn)動(dòng)目的——強(qiáng)身健體、增肌、減脂、局部塑形等，目的不同運(yùn)動(dòng)的方式自然也就不同。
如果是想強(qiáng)身健體，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是重點(diǎn)，只要保持每天的運(yùn)動(dòng)量即可，無(wú)須在意運(yùn)動(dòng)種類(lèi)；如果是要增肌或者塑形，則需要強(qiáng)化局部的訓(xùn)練以及增加力量型的訓(xùn)練；如果是想要減脂，那么相對(duì)來(lái)講前期就不太適合擼鐵和普拉提這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，想出效果還是要靠有氧和吃對(duì)才行。
第二，是要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好還是去進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體測(cè)，明確身體數(shù)據(jù)，對(duì)癥下藥。然后，在身體機(jī)能充沛的時(shí)候再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)——不要在夜間甚至是熬夜運(yùn)動(dòng)，也不要在生病或大病初愈后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
第三，如果想要更有效的運(yùn)動(dòng)，一定要保持時(shí)長(zhǎng)。
以減脂和消耗為目的的運(yùn)動(dòng)，一定要持續(xù)30分鐘及以上（最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上）。有健身習(xí)慣或者體能較好的，最好持續(xù)四五十分鐘+為上，只有達(dá)到了這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，身體才會(huì)進(jìn)行燃脂。在此基礎(chǔ)之上，可以進(jìn)行間歇式訓(xùn)練，通過(guò)高低不同的強(qiáng)度，讓心率有高低變化，達(dá)到燃脂心率，才會(huì)有更好的減肥效果。
第四，發(fā)力要正確和到位。標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能幫你加速燃脂，正確的發(fā)力能夠避免其他部位代償導(dǎo)致的體態(tài)變形。
第五，千萬(wàn)不要小看拉伸這件事。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，練習(xí)到的肌肉、韌帶都會(huì)處于緊張疲勞的狀態(tài)。如果不進(jìn)行充分放松，那就會(huì)導(dǎo)致渾身酸痛。長(zhǎng)久這樣下去，還會(huì)影響你的肌肉形態(tài)和身材舒展度，那些所謂越練越胖的情況就是這么來(lái)的。因此，千萬(wàn)不要忘記拉伸。
而到位的拉伸，可以幫我們放松肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，同時(shí)也會(huì)提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓我們對(duì)身體的控制度更高，從而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。
拉伸時(shí)，以強(qiáng)度（弱強(qiáng)）排序可以使用到泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具，一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例，可參考如下：
小腿放松：左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個(gè)點(diǎn)進(jìn)行滾動(dòng)。
大腿后側(cè)放松：同樣要找到最疼的點(diǎn)，想強(qiáng)化效果可以用雙手撐起身體，給后側(cè)更大壓力。
大腿前側(cè)：輕量級(jí)雙腿一起滾，重量級(jí)分別滾單條腿，相當(dāng)于全身重量集中在一條腿上。
胯部：前后滾動(dòng)，放松臀側(cè)。
大腿外側(cè)：如圖所示上下滾動(dòng)，找到最疼的點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化。
大腿內(nèi)側(cè)：同樣找最疼的點(diǎn)，如果想要強(qiáng)化的話可以轉(zhuǎn)動(dòng)腿部全方位找最疼的姿勢(shì)。
臀大肌放松：翹起一側(cè)腳，分別放松兩側(cè)。
*拉伸放松圖片來(lái)自keep APP
看到這里，我想問(wèn)大家能不能給文首的姐妹介紹一個(gè)男朋友？（時(shí)尚大廈鐘楚紅、豬尾巴水瓶座、專(zhuān)愛(ài)浪子）
圖片來(lái)源：?新浪微博 / keep APP
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