“這個人太懶了!”……而“懶人”，被現(xiàn)代很多人鄙視，認為人勤快一點好，大好青春就該珍惜!
但，“懶”，有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽，用在養(yǎng)生方面，我們可以適當?shù)膽幸粦小?/p>
生活偷懶—— 常伸懶腰，懶出好心臟
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的方法。
1、利于全身供氧
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
2、讓人更清醒
伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。
3、促進血液回流心臟
伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。尤其對久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。
吃飯偷懶——細嚼慢咽，吃就吃上半小時
狼吞虎咽的吃飯，不僅影響營養(yǎng)吸收，還對胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進食時間建議至少應在20分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。
1、選水分大的食物
“水分大”的食物，可將胃里提前“裝滿”，有利于控制食量，比如粥、湯、水果等。
2、每樣食物“懶得”多吃
食物要多種多樣，每樣食物都放慢進食速度，有利于飽腹，避免過量，延長胃部使用壽命，還有助于營養(yǎng)吸收。
3、“懶得”把食物做精細
精制食物膳食纖維少、油多，不僅容易吃撐，還沒有營養(yǎng);若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。
鍛煉偷懶—— 晨練晚點起，不想起就不起
人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。老年人起早應根據(jù)時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。
1、春季晨練時間：在太陽升起后
春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，應該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。
2、夏季不要早于6點鐘
夏天天亮雖早，但夏季空氣污染物在早6點前最不易擴散;另外人們普遍喜歡在綠色植物生長的公園等地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時在樹木密集的地方鍛煉，其實是對人體健康不利的。
3、秋季晨練上午10點最好
秋季晨練的最好時間應該是在清晨10點左右。因為清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過早，但在10點左右晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。
4、冬季晨練在7點、11點，并喝好水
對于年輕人，早上上班時間緊張，可在六七點時進行適度鍛煉。
對于高血壓患者晨練最佳在上午10點之后開始，晨練之前應先遵醫(yī)囑服用降壓藥。還要喝溫水，能防止晨練導致的心絞痛。因為高血壓患者晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作。
心里偷懶—— 懶得心急
很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火;有時不光遇事急 ,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。所以，心里偷懶，就是要懶得心急。
專家說，“人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命保養(yǎng)、鍛煉。”過了30歲，就要有健康保養(yǎng)意識。
補充歐米伽3，保護血管
實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發(fā)血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。研究發(fā)現(xiàn)紫蘇的種子經(jīng)冷榨后制成蘇子油含有歐米伽3 亞麻酸含量很高，被稱為“陸地上的深海魚”，可通過食用蘇子油來補充歐米伽3營養(yǎng)素，可每天直接食用5毫升蘇子油，但提醒與吃飯時間隔開(歐米伽6與歐米伽3不被同時吸收)，也可蘇子油拌酸奶作為加餐食用。
補充“酸味食物”保護肝臟
中醫(yī)講“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，保護肝臟。比如山楂及其加工品，檸檬、醋、酸奶等。
醋，來源《別錄》，是中國傳統(tǒng)調(diào)味品之一，同時也做中藥一種中藥輔料，如肝、胃經(jīng)，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)醋具有很強的殺菌能力，具有保護肝臟的作用，但醋不宜與“解表發(fā)汗”的中藥一起食用。
補充抗氧化劑，保護皮膚
皮膚衰老從25歲開始，隨著年齡增長，皮膚老化速度越快，逐漸會出現(xiàn)細紋、魚尾紋、法令紋等。補充抗氧化劑，比如維生素C、維生素E、花青素、硒等，能緩解皮膚衰老。經(jīng)常喝綠茶也可以，綠茶中含有茶多酚、兒茶素等抗氧化劑。綠茶與蒲公英、桂花搭配成蒲公英綠茶，還有保護肝臟、去火消炎的作用，蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，對口腔潰瘍、慢性胃炎有輔助治療作用，對肝細胞有促進再生能力，桂花氣味芳香，能改善口臭作用。
補充“白色食物”，潤肺
中醫(yī)講“白如肺”，多吃些白色食物能清燥潤肺，尤其是秋季，空氣干燥易導致肺部不適。比如百合、銀耳、白菜等。
銀耳百合蓮子羹
做法：
1、準備銀耳、百合、蓮子(去芯)、枸杞、冰糖等食材，洗凈備用。
2、鍋中加入適量水，先加入蓮子煮一會、再放百合，變軟后放入銀耳、枸杞，再煮15分鐘左右即可。
3、將煮好的銀耳百合蓮子羹放入適量冰糖，也可冷藏后食用。
原標題：重大發(fā)現(xiàn)：偷“四個懶”更健康，長壽者經(jīng)常做!
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