【健康生活小竅門】
警惕“坐”出來的疾病 愛出門才能更長壽
編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!
警惕“坐”出來的疾病 如何坐才算“坐對”?
健康美好的人生，是“走”出來而非“坐”出來的。人類的日常活動量隨著文明和進步而下滑，低頭和久坐，更是現代人的日常生活寫照。除了睡覺的8小時(甚至更少)躺著，其余的16小時幾乎都在“坐”，而且是不正確的坐姿。
即使在健康意識提升的今天，大多數人依然忽略了“坐”的隱秘殺傷力，充其量將其與“肥胖”及“腰酸背痛”掛鉤，沒有意識到真正的健康風險。
變胖變懶惹病上身
科技時代顛覆人們的生活形態，從勞作模式進入久坐模式，各種疾病也接踵而來。長時間久坐會讓一個人變胖、變懶，繼而導致身體上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之會蔓延至頸部、背部和腰部脊椎。此外也會增加罹患心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的風險，并且容易出現負面情緒如抑郁。
大部分人不論是開車、上學或上班還是吃飯，都在坐，在家時則坐著看電視、上網或看手機等等，除了睡眠，2/3時間都處于久坐不動的狀態，而且坐姿不正確，除了引發身體疼痛，也增加心臟病、糖尿病及癌癥等疾病的潛在風險。
世界衛生組織指出，一個人每天必須有至少30分鐘的活動量，一個星期運動5次，但超過60%的人沒有達到標準。
做運動也得常活動
一個人只要每天或每個星期固定運動，就能改善久坐成病的問題?事實并非如此，下面是一些正確的認識。
1.運動確實有助于健康，但若是長時間久坐，即使每個星期打球、健身一兩次，效果也不大。人體需要的是全天候的“活動”，不同于“運動”。
2.全天候“活動”的最基本標準是，每坐30分鐘就要起身活動一次，比如去廁所、伸懶腰、活動筋骨，這些簡單的小動作，都是必要且正確的“活動”，可確保血液循環。
3.不一定非要進行激烈的有氧運動或正式(全副武裝)去跑步、踩單車、游泳等，最重要的是不要讓自己長時間維持同一個姿勢。
步行是目前所知最好的日常活動，雖然沒有規定必須走多遠多久，但對于每天以坐為主的人來說，多走走總有好處。
如何“坐對”
究竟如何坐才算“坐對”?
在講求正確坐姿之前，首先必須有“正確的椅子”——能夠上下調整高度和前后活動的座椅和椅背、有輪能移動、有扶手能讓手臂平放和休息。
人的高度和身材不同，所以需要一張能夠調整適合自己高度的椅子，活動椅背則幫助背部得到休息和舒緩的正確角度，盡量不用不能移動和調整的椅子，長時間僵直坐著，身體必然酸痛。
所謂正確的坐姿則非常復雜，也因人而異，每個人都有最適合和舒服的坐姿，但最重要的是必須“好好坐”。長時間使用電腦的現代人，往往是駝背式的前傾坐姿，久而久之背部肌肉疲勞，背痛和脊椎變形等問題接踵而至。
一般來講，坐著時，踝關節盡量保持90度，并且平放在地，其他許多細節還包括視線和電腦熒屏的距離、熒屏和鍵盤的擺放位置和角度，使用鍵盤的手勢等，這些因素都能對健康造成影響。
愛出門才能更長壽
不少人上了年紀，體力、精力、活動能力大不如前，整天在家待著。《美國老年醫學會雜志》刊登新研究顯示，老人不愛出門，容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風險低，壽命更長。
隨著年齡增長，老年人骨骼、肌肉、消化系統、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。經常到戶外進行適當運動，一是可以促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預防高血壓和高血脂;二是步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合，能加強心肌收縮，對改善心肺功能、延緩下肢關節退行性病變有積極作用;三是到戶外可以增加紫外線照射時間，有利于體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏松癥發生。另外，老人常出門可增加與人接觸的機會，通過交際行為保持社會功能，緩解抑郁情緒。
所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地。著名醫學雜志《柳葉刀》發表的研究發現，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數人中可持續24小時以上;老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。
每周吃魚 睡眠好，智商高
對于吃貨而言，魚肉是很好的蛋白質來源，經常吃魚不但能降低血脂和膽固醇，還能降低心臟病風險。
最近，一份來自美國賓夕法尼亞大學的研究結果，再度為“吃魚的好處”找到了“實錘”——每周至少吃魚一次的兒童，比很少吃魚甚至不吃魚的兒童睡眠更好，且智商分數高出四分之一。研究發現，魚類中富含的ω-3脂肪酸(omega-3s)與智力的改善有關，也與更好的睡眠有關。
研究數據發現，那些每周吃魚不少于兩次的孩子在智商測試中的得分，比那些“很少”吃魚或者“從不”吃魚的孩子高出4.8分;此外魚類攝入的增加還與睡眠障礙減少有關，等同于直接提升了睡眠質量。接下來，研究者希望能進一步補充目前的觀察性研究，確定吃魚是否可以導致更好的睡眠、更好的學習成績，以及現實生活中其他的實際成果。
喝粥也可以降低膽固醇
英國研究人員最近揭開了粥的真相：一碗粥比一片全麥面包提供更多纖維，脂肪含量也更低。粥還比藥物更能降低膽固醇，甚至可預防癌癥。
研究表明，一碗粥真正的健康益處來自一種叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纖維。這種纖維在燕麥里含量最高，它會在腸道形成一層厚厚的膠狀物質，給人帶來飽腹感和滿足感，從而降低人的食欲。它同時還能補充腸道里的有益菌，有助于提升免疫力、降低膽固醇，甚至可預防癌癥。
研究人員稱，倍他葡聚糖最重要的功效，就是降低膽固醇。一天攝入2克倍他葡聚糖(大約70克粥中所含的量)能將人體內有害低密度脂蛋白的含量降低7%。
喝茶不要超過65攝氏度
喜歡喝熱茶的朋友要注意了，入口的茶水溫度千萬別太高。因為根據我國科學家的一項新研究，有抽煙喝酒習慣的人如果經常喝超過65攝氏度的熱茶，患上食道癌的風險會增加五倍。
該研究由北京大學公共衛生學院組織開展，研究團隊圍繞中國居民食道癌風險與高溫飲茶之間的關系進行了調查研究。研究人員對45萬多名30~79歲中國成年人進行了為期平均9.2年的追蹤調查，并對數據展開分析。調查期間，共有1731名參與者被診斷為食管癌。結果發現，嗜好煙酒且飲用熱茶的生活習慣與食管癌風險之間存在正相關。具體來說，與不碰煙酒且不喝熱茶的同齡人相比，有上述三個習慣的參與者患食道癌風險增加了五倍;僅不碰煙酒，但常喝熱茶的人，也會面臨較高的患癌風險。研究報告發表于美國《內科學年鑒》上。
研究人員指出，此前已有研究發現，食管黏膜受到慢性熱損傷，會增大癌變風險。熱茶燙傷食道，本身就已增加了患癌風險，加之熱茶減損了食道抵御酒精與尼古丁毒素的能力，因此抽煙喝酒再喝熱茶就更易患病。專家建議，平時少喝65攝氏度以上的熱茶或咖啡，有吞咽困難、持續消化不良或燒心，剛吃完飯就感到反胃等癥狀時要及時就醫。
日常生活如何護腰
腰痛是骨科門診患者的常見就診癥狀，引起腰痛的疾病有很多，如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎結核等。疾病雖然五花八門，但大部分發病原因是與不良姿勢、工作壓力、生活習慣有關，導致了腰部的過度使用、肌肉萎縮、穩定性下降，從而加大腰部損傷的機會。我們今天就從日常生活的點點滴滴著手，告訴你在生活中如何正確使用腰部，避免損傷腰部。
日常做到正確站立行
坐姿與仰臥和站立姿勢相比，坐位姿勢腰部受力最大。所以建議減少坐立時間，尤其是腰痛期間。坐位時最好選擇有靠背的椅子，腰部可放軟墊將腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿勢中最傷腰。
站姿站立時盡量保持身體直立、挺胸抬頭，保持腰部在骨盆的正上方，這樣最省力，長時間站立腰不容易受傷。很多人習慣身體偏向一側，單腿支撐的站立姿勢，這種姿勢使骨盆傾斜，腰部受力不平衡，還有就是因肥胖產生的“大肚腩”使腰部受力過大，背部肌肉負擔過重，這兩種姿勢長時間都易引發肌肉勞損而腰痛。
睡眠睡眠主要是休息，如果床太軟則會使身體過度變形導致肌肉緊張，所以建議睡硬板床。所謂“硬板床”，不是真的就一張硬板，而是相對軟床而言，不易產生變形的床墊。
日常活動學會正確護腰
洗漱刷牙、洗臉是每個人每天必干的事情，而且需要彎腰來完成。如果姿勢不合適，長期如此腰就容易出問題。諸如此類的動作還有刷鍋、洗碗等。一個方法是腳旁放個矮板凳，兩腳輪流放在板凳上，可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個就是保持腰部正常位置，利用屈髖動作完成，即由彎腰變為屈髖，可以很好地保護腰部。
起床起床是指由仰臥至坐立在床邊的動作，這本身是一個復合動作，但很多人這個動作是一蹴而就，合二為一了。殊不知臨床上腰扭傷常見的原因就是起床時扭傷，腰椎是最害怕旋轉動作的，或者說旋轉動作最容易傷腰。所以起床動作最安全的做法是先在床上軀干整體旋轉至身體側臥，再從側面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉動作。
搬抬東西搬抬重物會加重腰部的壓力，姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是盡量靠近身體;二是減少彎腰，可用屈膝動作代替;三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個整體，這樣搬重物時腰就不太容易受傷。
拖地拖地也是腰扭傷的常見原因，其動作的危險因素也是彎腰和拖地動作會導致的腰部旋轉。建議屈髖代替彎腰動作，雙手交替拖地減少一側壓力，也可以由前到后直線拖地以避免腰部旋轉的傷害。
開車開車主要是座椅的調整，椅背后仰角度不能太大，保證開車時背部靠在椅背上，腰部放腰墊以支撐，這樣腰背部壓力會減小很多。
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