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    天冷做運(yùn)動(dòng) 這個(gè)步驟別偷懶

    2021-11-11 10:47:47 來(lái)源:北京青年報(bào)

    寒潮突襲,京城一日入冬。大冷天的做運(yùn)動(dòng),有一個(gè)環(huán)節(jié)一定不能省——熱身。近日,120北京急救中心就處理了一起運(yùn)動(dòng)中不慎受傷的警情,對(duì)一位膝關(guān)節(jié)脫位患者進(jìn)行了救治。

    近日,西部急救中心站接到任務(wù):某學(xué)校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒,懷疑膝關(guān)節(jié)有損傷。途中,急救醫(yī)生電話聯(lián)系現(xiàn)場(chǎng),囑咐盡量不要挪動(dòng)患者。

    到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后,患者疼痛感明顯,醫(yī)生邊詢問(wèn)病史邊給予患者進(jìn)行初步檢查,初步判斷是膝關(guān)節(jié)脫位,所幸骨頭并沒(méi)有損傷。醫(yī)生讓護(hù)士輔助給予患者牽引功能位,隨后一邊與患者說(shuō)話轉(zhuǎn)移其注意力,一邊嘗試給患者復(fù)位。成功后,為了患者后期更好的恢復(fù),醫(yī)生建議還是去就近醫(yī)院診斷韌帶或軟組織等是否有損傷。

    在此,120北京急救中心的醫(yī)生提醒大家,冬季健身,特別要注意以下幾點(diǎn):

    做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 在寒冷天氣下,人體肌肉、韌帶的黏滯性增加,使肌肉的彈性及伸展性降低,各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬,導(dǎo)致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開(kāi)始鍛煉,肌肉容易拉傷,關(guān)節(jié)也更容易受損。因此,冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。且運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好。

    以往在氣溫適宜的情況下,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10至15分鐘。而在寒冷天氣中,準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該提高到20至25分鐘,或到身體開(kāi)始發(fā)熱,微微出汗為止。

    衣物增減需漸進(jìn) 在寒冷天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意防寒保暖。鍛煉時(shí)不可穿得過(guò)少,必要時(shí)可以戴上帽子和手套;但也不宜過(guò)多,容易妨礙身體活動(dòng)。

    在準(zhǔn)備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數(shù)量,但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

    出汗時(shí),由于身體上水分較多,寒風(fēng)吹入會(huì)使體感溫度變得極低,容易導(dǎo)致感冒;同理,在結(jié)束運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候,必須盡快披上外套,防止受涼。

    選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量 在寒冷天氣下運(yùn)動(dòng),應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人身體情況,合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

    在氣溫較低時(shí),人體為了維持身體的溫度,食欲會(huì)變大,體內(nèi)的脂肪含量也隨之增長(zhǎng)迅速,體重隨之快速增加。因此,在寒冷天氣運(yùn)動(dòng)可考慮適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,增加運(yùn)動(dòng)量,保證攝入與消耗的平衡,維持良好的體形。

    此外,在寒冷天氣下,推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、爬山等),不僅不受場(chǎng)地的限制,也降低了身體不適應(yīng)寒冬而發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

    每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),有助于消耗體內(nèi)快速增長(zhǎng)的脂肪,達(dá)到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行,把運(yùn)動(dòng)量控制在力所能及的范圍。因?yàn)檫^(guò)度疲勞反而會(huì)降低身體的抵抗力,給疾病可乘之機(jī)。

    文/本報(bào)記者 李潔

    關(guān)鍵詞: 天冷 步驟

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