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    @職場人 趴桌午睡傷頸椎?分享頸椎最愛的三個動作

    2022-04-07 09:38:30 來源:人民網 原創(chuàng)稿

    氣溫回暖,百花吐蕊。很多人在享受春日的韶光之時,也開始感到困頓、乏力,提不起精神。為了緩解“春困”,很多上班族選擇在午休的時候趴在辦公桌上睡一會,殊不知已經無形中傷害了頸椎。本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任醫(yī)師賀學軍,為廣大網友分享頸椎保護的相關知識。

    “春天容易犯困,午睡對身體健康非常有益。”賀學軍表示,但是趴著午睡,尤其是長期趴著午睡,卻是一種不良的習慣。

    賀學軍表示,人體的頸椎有一個向前突的生理曲度,而趴著午睡,導致頸椎處于一種反弓的病理狀態(tài),如果頸椎長期處于這種病理狀態(tài),會導致兩個不良的后果。

    “一是容易引起頸部肌肉的勞損,導致頸部疼痛不適;二是加速頸椎的退變,導致頸椎間盤向后突出,壓迫相應的神經血管,引起頭痛、頭暈等癥狀,嚴重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力,甚至大小便功能障礙等不良后果。”賀學軍說。

    那么,應該如何緩解頸椎疲勞?湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主管護師崔樂為廣大網友演示頸椎最愛的三個動作,簡單易學,站坐均可,經常練習可以改善頸部肌肉的僵硬不適。

    第一個動作:頸項爭力

    左手放在背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,頭向右旋轉至極限位,停留3-5秒鐘,再交換左右手。這個動作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調性,緩解和預防頸椎病的發(fā)生。

    第二個動作:頭手相抗

    兩手十指交叉緊貼于頸后,手向前用力,頭頸向后用力,使兩力相抗,停留3-5秒鐘。頭手相抗,有助于增強頸部肌肉力量,緩解頸部肌肉的疲勞。

    第三個動作:仰頭望掌

    兩手十指交扣上舉過頭,掌心朝上,頭向后仰看向手背,保持5秒鐘。這個動作可以有效的拉伸、放松頸背部肌肉。

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