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最近，失眠問題引發(fā)眾多網(wǎng)友的關(guān)注。不少網(wǎng)友反映自己經(jīng)常睡不著，不知道該怎么辦。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》中，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師蘇衡表示，失眠是很多人常見的問題，發(fā)生率大概在9%-15%之間，但診斷失眠是有相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的，不是說只要睡不著就是失眠。
蘇衡表示，失眠通常有三種類型，一是入睡困難；二是睡眠較淺，易醒夢(mèng)多；三是早醒且難以再次入睡。以上情況每周出現(xiàn)三次及以上，才能診斷為失眠。
“根據(jù)失眠的不同表現(xiàn)，可以采取不同的方法。”蘇衡表示，對(duì)于焦慮引起的入睡困難，建議采取放松方法，深呼吸，身體放松，可少量服用抗焦慮藥物，短期服用的副作用較小。對(duì)于睡眠較淺、易醒夢(mèng)多的人群來說，往往情緒比較壓抑，不善于宣泄表達(dá)，建議采取心理療法，也可以服用相關(guān)藥物。
“早醒的情況比較嚴(yán)重，可能是抑郁的表現(xiàn)。沒有安全感，情緒低落等情況也容易導(dǎo)致早醒。建議前往心理科就診，采取正規(guī)治療方法，比如服用抗抑郁藥物。”蘇衡說。
此外，蘇衡還建議，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體略微出汗即可，可以幫助睡眠。
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