平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間效果最好?
平板支撐一次的時(shí)間在15～120秒，不同訓(xùn)練階段適合的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣。剛開(kāi)始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應(yīng)節(jié)奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質(zhì)較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。
平板支撐是有氧還是無(wú)氧?
平板支撐是屬于一種靜力抗阻力的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)可以通過(guò)這樣的方法來(lái)鍛煉我們的腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，這樣還可以有效的增強(qiáng)腰腹肌的力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果的，所以說(shuō)是屬于一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以進(jìn)行交流的，這樣對(duì)于提高我們的心肺功能有好處，還可以增加身體的代謝率，對(duì)提升耐力也有好處。
而且我們可以利用平板支撐的方法來(lái)鍛煉核心肌群，對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來(lái)幫助我們維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作是需要保持頸部前傾的姿勢(shì)，同時(shí)還可以鍛煉我們頸部的肌肉，對(duì)于治療頸椎病也有好處，是緩解我們肌肉疲勞的好選擇。
責(zé)任編輯：
