首頁 行業 活動 項目 快訊 文娛 時尚 娛樂 科技 汽車 綜合 生活

    仰臥起坐的正確做法是什么?仰臥起坐一天做多少個合適?

    2023-04-23 10:35:41 來源:金融信息網

    仰臥起坐的正確做法是什么?好多小伙伴不知道的,那小編就來給大家解答一下吧,希望可以幫助到大家吧。

    1、平躺在平面上

    身體放松,平躺在平面上,這里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某個平地的平面。

    2、雙腿屈膝90度左右

    把雙腿抬在高處,在床上可以架在被褥上,平地的話可以架在椅子上,我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

    3、手部位置

    我們把雙手交叉放于胸前,當然也可以交叉放于頭部后面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。

    4、開始動作

    我們開始動作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,盡可能的起來,起來的距離盡可能拉長,但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到床面,重復下一個動作,繼續做仰臥起坐。

    仰臥起坐一天做多少個合適?

    仰臥起坐每天需要做100-200個才有效,具體多少個應根據個人情況來選擇。仰臥起坐要想達到良好的效果,應每天做100-200個,每組20-30個,分5組進行,可有效地鍛煉身體,使肌肉更加發達、減少腹部贅肉,長時間堅持鍛煉還能增強人體抵抗力。

    上一篇:滋養“文化秧苗”茁壯成長-播報

    下一篇:地震震級一共分為幾個等級?地震震級是如何劃分的?

    責任編輯:

    最近更新

    點擊排行
    推薦閱讀

    亚洲人成影院在线无码按摩店| 亚洲av无码乱码在线观看野外| 激情综合色五月丁香六月亚洲| 久久精品国产亚洲av品善| 亚洲中文字幕无码中文字| 亚洲精品午夜国产va久久| 久久乐国产综合亚洲精品| 456亚洲人成在线播放网站| 亚洲xxxx18| 亚洲大码熟女在线观看| 亚洲人片在线观看天堂无码| 亚洲一线产区二线产区区| 亚洲精品无码久久久久久| 亚洲欧美一区二区三区日产| 亚洲av成人一区二区三区观看在线| 国产精品亚洲av色欲三区| 国产精品亚洲va在线观看| 亚洲国产一级在线观看| 久久久久噜噜噜亚洲熟女综合| 亚洲香蕉网久久综合影视| 亚洲国产另类久久久精品| 亚洲AV人无码激艳猛片| 亚洲视频在线观看地址| 亚洲一区免费在线观看| 亚洲人成色77777在线观看| 亚洲JLZZJLZZ少妇| 亚洲国产婷婷香蕉久久久久久| 亚洲午夜爱爱香蕉片| 亚洲色无码一区二区三区| 亚洲v高清理论电影| 亚洲日本视频在线观看| 亚洲一区精彩视频| 欧美激情综合亚洲一二区| 亚洲另类激情专区小说图片| 亚洲欧洲日产国码av系列天堂| 亚洲欧洲日产国码久在线观看| 亚洲午夜精品一区二区公牛电影院| 亚洲色偷偷偷综合网| 国产午夜亚洲精品不卡免下载| 中文字幕亚洲专区| 亚洲性天天干天天摸|