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    仰臥起坐的正確做法是什么?仰臥起坐一天做多少個合適?

    2023-04-23 10:35:41 來源:金融信息網

    仰臥起坐的正確做法是什么?好多小伙伴不知道的,那小編就來給大家解答一下吧,希望可以幫助到大家吧。

    1、平躺在平面上

    身體放松,平躺在平面上,這里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某個平地的平面。

    2、雙腿屈膝90度左右

    把雙腿抬在高處,在床上可以架在被褥上,平地的話可以架在椅子上,我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

    3、手部位置

    我們把雙手交叉放于胸前,當然也可以交叉放于頭部后面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。

    4、開始動作

    我們開始動作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,盡可能的起來,起來的距離盡可能拉長,但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到床面,重復下一個動作,繼續做仰臥起坐。

    仰臥起坐一天做多少個合適?

    仰臥起坐每天需要做100-200個才有效,具體多少個應根據個人情況來選擇。仰臥起坐要想達到良好的效果,應每天做100-200個,每組20-30個,分5組進行,可有效地鍛煉身體,使肌肉更加發達、減少腹部贅肉,長時間堅持鍛煉還能增強人體抵抗力。

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