隨著社會競爭愈發激烈，生活節奏不斷加快，越來越多的人出現睡不好、睡眠時間短、甚至整晚無法入睡的問題。
什么是失眠
失眠是以頻繁而持續入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙。當一個人缺乏充足的睡眠時間和適宜的睡眠環境，并因此出現日間疲倦、易怒，工作、學習、社交能力下降時，即可診斷為失眠癥。
(資料圖片)
從病因來說，失眠可以分為急性失眠、心理生理性失眠、矛盾性失眠、特發性失眠、睡眠衛生不良、兒童行為性失眠以及精神障礙、軀體疾病或藥物導致的失眠。
從病程來說，失眠主要分為短期失眠癥和慢性失眠癥，如失眠超過一周三次，可診斷為短期失眠癥；在此基礎上，持續失眠超過三個月，則可診斷為慢性失眠癥。
失眠有哪些表現
01
睡眠障礙
①入睡困難。
②睡眠淺、似睡非睡、多夢、易醒、醒后不易再睡。
③早醒。
④難以入睡、入睡慢、入睡時間長；兒童可見到睡眠時間仍不肯睡覺，無父母或照料者干預難以入睡。
02
日間癥狀
①疲勞困倦，精神不振。
②注意力、專注力或記憶力下降。
③社交、家庭、職業或學業功能減退。
④日間瞌睡。
⑤行為問題，如活動過度、沖動或具有攻擊性。
⑥動力、精力或工作主動性下降。
⑦易犯錯或易出事故。
03
情緒心理癥狀
①情緒焦慮、情緒不穩、情緒易怒。
②對自身睡眠質量非常關注或不滿意。
04
其他癥狀
頭昏、頭痛及長期慢性失眠導致的其他伴隨癥狀。
失眠的原因有哪些
?心理因素：主要是由生活、工作、學習中不愉快事件導致的焦慮、緊張、抑郁等引起。
?環境因素：睡眠環境嘈雜、臥室亮度大、室溫過高或過低、突然改變睡眠環境等都可能導致失眠。
?睡眠節律改變：頻繁夜班和白班交替、跨時區等都會改變睡眠節律，出現暫時性失眠。
?生理因素：經前或經后期。
?飲食及藥物因素：睡前飲用咖啡、茶、酒，或服用甲狀腺素、皮質激素等可能會影響正常睡眠。
?精神障礙：失眠是精神障礙的常見癥狀，如抑郁癥可導致早醒，躁狂癥可出現睡眠減少或無睡眠。
?軀體疾病：惡性腫瘤導致慢性疼痛、甲狀腺功能亢進癥、帕金森病等，都可引起失眠。
緩解失眠有哪些辦法
1.保證作息規律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人情緒興奮、激動的事情，如追連續劇、閱讀小說、過度思考、鍛煉健身等。
2.適宜的就寢條件：室內黑暗避光，溫度19℃-22℃，濕度50%～60%，保持室內空氣清新。
合適的睡眠寢具：枕頭的高度、硬度和彈性均適宜，以仰臥時枕高15-20cm，側睡時枕高約20cm為宜；少年兒童的枕高一拳，側睡時枕高一拳半；枕芯軟硬適度。床墊不宜太軟，否則身體不能完全放松；被子以輕盈松軟干燥、保暖度強、透氣性好為佳。
3.保持樂觀，知足常樂的良好心態，避免因挫折導致心理失衡。
4.創造有利于入睡的條件反射機制如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持就會建立起入睡條件反射。
5.白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。
6.自我調節自我暗示，可以玩一些放松的活動也可以反復計數等有時稍一放松反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠的時間。除了老年人白天可以適當午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情況，最好避免午睡，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
來源：吉林12320
編輯：孟凡錦
上一篇：Maven中settings.xml有什么用？以及其中的各種標簽的作用-微資訊
下一篇：什么是轉述句
責任編輯：
