1、你好！首先祝你身體健康！用根據你的陳述，考慮為睡眠質量不高的原因。
(資料圖片僅供參考)
2、 除了調整作息時間外，以下我來給你介紹幾則幫助提高“睡眠質量”的食療小點心： 1. 牛奶 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
3、人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
4、 2. 面包與糖開水 進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
5、 3. 小米粥 小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
6、中國醫認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
7、 4. 蘋果 因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。
8、水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
9、 5. 大棗 對神經衰弱、心煩而不能入眠者，取大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。
10、 6. 蓮子 蓮子具有幫助睡眠的作用。
11、用蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前1次。
12、 7. 桂圓 桂圓專治心脾血虛引起的失眠。
13、取桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
14、 8. 百合 百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克，加水適量煎服，睡前1次。
15、 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時采納為答案。
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