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    為新劇練出八塊腹肌?金晨才是內娛身材內卷王!

    2021-12-27 18:25:13 來源:騰訊網

    一直都知道金晨的身材很好,但沒想到她的腹肌馬甲線這么絕?真不愧是身材內卷王之一!

    金晨的腹肌是真實存在的嗎?

    最近金晨和王安宇主演的《熾道》開機了,為了給新劇做宣傳、她在微博上曬出了一組腹肌照,不得不說姐姐真的有點東西!

    腰腹平坦纖細,不僅有馬甲線、腹肌更是清晰可見、充滿了力量感,一看就知道私下里沒少運動鍛煉。

    這可能和她最近在拍攝的新戲《熾道》有關系,這部劇是改編自Twentine的同名小說,講述了運動狼狗段宇成(王安宇飾)與御姐羅娜(金晨飾)的甜燃年下戀。光看這劇情介紹,再代入王安宇和金晨的顏值,就很讓人期待了。

    金晨在劇中飾演的羅娜是一位田徑隊的助教,拍體育題材的電視劇,為了貼近角色身材肯定需要看起來健美有力量感,金晨圣誕節都還在“擼鐵”鍛煉,真的很自律了。

    對于女明星來說,為了上鏡她們要進行嚴格的身材管理。以前大家會通過節食控制體重,而現在越來越多的人都選擇通過運動來保持身材。

    女明星的身材管理有多拼?

    內娛身材內卷王,必須還有張天愛,她是出了名的自律,護膚都不忘健身。但這帶來的好處也顯而易見,雖然身形偏瘦,但身材曲線依舊很好。

    尤其是腰臀曲線,沒有一絲多余的肉,前凸后翹瘦而不柴,充滿成熟女性的魅力,超級迷人,這樣的身材應該是很多人的理想身材了吧!

    最近這幾年,趙麗穎也在很努力地鍛煉健身,穿露肩禮服時可以很明顯地看到她手臂上的肌肉。之前她在微博上曬過自己健身的照片,看看這優越的線條,真不是一天就能練出來的。

    之前有一段時間趙麗穎因為太瘦,導致看起來狀態不佳,現在通過運動來保持身材就完全沒有這種問題。整體看起來纖細,但很有力量感,身姿也更加挺拔、比例更加協調。

    前不久大家一定被全智賢歐尼的這組畫報刷過屏。干練的黑色西服套裝搭配短款內搭,腰部沒有一絲贅肉,露出清晰的11字腹肌,完全不輸現役idol,這肌肉線條一看就知道是長期健身的成果。

    全智賢對自己的身材管理非常嚴苛,每天早上都會運動,片場也不會放過拉伸放松,這也是為什么她出道這多年,身材狀態一直都很好。

    她們的身材真的很令人羨慕,體重基數都不大,但看起來不會干瘦,還有優越的身材曲線。要知道對于小基數的女生來說,體脂率低,很容易丟失凹凸有致的線條感,怎么做才能擁力量感+曲線完美平衡的身材呢?

    小基數體重的女生,如何擁有力量感身材?

    小基數體重,一般是指體重在85斤到120斤之間,或者BMI值在18.5到24之間。體重處于這個區間段內的女生,身材不會特別胖,但是會有一些局部脂肪堆積。例如腰腹,大腿根部。

    對于小基數女生來說,想要擁力量感+曲線完美平衡的身材,需要結合力量訓練和有氧運動。

    一般小基數體重的女生容易出現核心力量弱,肌肉量不足的問題,力量訓練可以增肌、強化核心力量,有氧運動可以幫助減脂,再配合拉伸就能達到很好的瘦身塑形效果。

    這里有幾個在家也能做的動作,分享給你們!

    動作一:青蛙開合跳

    開合跳可以說是有氧和無氧結合的運動,對減脂塑形很有效果。在做這個動作時,雙腿比正常的深蹲開得更大一些,膝蓋和腳趾保持一個方向,跳起時要保持背部直立,不要翹起屁股,30秒為一組。

    動作二:徒手深蹲

    雙腳與肩同寬,身體保持中立位,下蹲時膝蓋彎曲、同時屁股向下后方移動,蹲到大腿與地面平行即可。上半身要保持中立位,不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致。

    動作三:跪姿后抬腿

    手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上,保持穩定,收緊核心讓腰背保持平直。之后將一條腿伸直向上抬起,再慢慢放下,過程中腳不可以著地,重復30秒然后換一條腿進行。

    以上這幾個動作是不是都很簡單?姐妹們可以跟著練起來!不要操之過急,也不必過分糾結體重數字,循序漸進的健身塑形,一定能看得到效果!

    撰文:Cindy

    圖片來源:微博*金晨工作室、趙麗穎工作室、

    張天愛工作室、周六野zoey、網絡

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