姐妹們！羊昨天看綜藝時看到一句話表示很震驚，不用吃東西聞聞味道就飽了？？
就離譜！
還是官方吐槽來的實在“要是打仗的話你估計是活的最久的”哈哈哈哈哈。
按照這個程度來看，可能光靠腦中想象也能飽？
不過hg綜藝很愛夸張描述，看著玩玩就好了。
但其實引起了羊的深思，因為韓國和日本可以被稱為碳水大國了。
在那邊，米飯配餃子也可以被稱為一餐飯，而且日韓和我們的基因更相似，但是為什么好像他們那邊很少看到很胖的人，這不科學呀！
羊今天給姐妹們講講他們日常飲食中最常見的兩件事。
韓國人酷愛冰美式。
有多愛呢，看圖你就知道了。
就，不管風雪再大，也一定要護好手中的冰美式。
真的有點點搞笑，羊忍不住笑出聲，哈哈哈哈哈。
但是喝冰美式確實蠻好的，熱量又低、又能去水腫、又能提神醒腦、還能抑制食欲，最關鍵的是在五花八門的咖啡種類里來說，價格相對便宜。
正常情況下，一杯100克的美式咖啡只有2.55千卡的熱量，屬于完全可以忽略的程度。
相信最近最火的韓國戀綜里也看到了，宋智雅說每天都要喝冰美式才能提神醒腦，被網友稱韓國人血液里流的是冰美式。
日本人喜歡吃冷米飯，熱量更低？
理論上是正確的，因為冷米飯里面的抗性淀粉比較多，不易被消化成葡萄糖，并且飽腹感更強。
所以像日本那邊、冷湯泡飯、生雞蛋拌飯、或者直接吃冷米飯，這種長年累月的習慣確實會降低碳水的熱量。
但是姐妹們，不建議輕易嘗試，中國胃還是喜歡吃熱乎的~
那網絡上最火的“欺騙餐”是什么原理？
欺騙餐又叫「放縱餐」，是指減肥或減脂期間，連續幾天控制攝入后，給自己來一次小放縱，吃一些平時不能吃的或者高熱量的食物。
因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。
但是欺騙餐來一次之后身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。
欺騙餐大概就像雙休日，暫時的給你身體機制放個假，讓它放松警惕，繼續好好干活。
可能在減肥過程中，你經常會跟自己說，忍一忍，過幾天就能吃欺騙餐了！
但是姐妹們，到了欺騙餐那一天，我們能做到真正對抗自己的食欲而做到有節制的欺騙，不暴飲暴食嘛，好難的哦！
因為我們的食欲是客觀存在的，無法壓抑的。
所以羊羊也不是很建議用這種欺騙餐的辦法，就算你騙得了身體機制，也騙不了掌控你的想吃什么的腸道菌群和大腦，不是從源頭解決問題。
像藝人需要嚴格的控制飲食可以理解，那普通人如何達到易瘦體質？
干貨解決辦法來啦，無廣子，放心看~
調整腸道菌群，分清是你的大腦意識想吃還是腸道菌群想吃
阻礙我們變成易瘦體質的兩大元兇就是腸道中的「壞細菌」及過量攝糖。
其實說到腸道，羊首先想到的是家鄉胃，從小接受的食物類型和飲食習慣等等，都對你的腸胃形成了記憶。
很簡單的理解就是：廣州愛白灼蘸醬油、川渝愛吃辣、東北的鍋包肉和大亂燉、山西的醋。
而大腦釋放出來的信號就很樸素”我餓了，我要吃東西，能補充能量就行。“
你經常會懷念且特別想吃的食物，就是你的腸道菌群在釋放信號。
這部分被稱為腸道的潛意識影響，那和腸道菌群有什么關系呢？
腸道菌群就是給你發出想吃什么東西的間接司令，而腸道菌群又分為好的和壞的。
好的就是健康的菌群，就是乳酸菌、雙歧桿菌等等，獲取途徑就是酸奶、奶酪、納豆等等，調節你的腸胃正常功能。
這些菌群沒什么特殊的想法和口味，多吃蔬菜水果、雜糧就可以喂飽它們。
那壞的益生菌是怎么個壞法兒呢？
它最喜歡的就是高熱量、油炸、精致淀粉、奶茶這些食物。
它會一直給你釋放出想吃這些東西的信號，當你一次又一次的吃了這些所謂的不健康食物之后，它就會獎賞你，間接的分泌多巴胺和血清素，讓你感覺到快樂。
但是這種快樂非常短暫，它很快就又餓了，需要越來越多的高熱量來滿足它的胃口，一旦停止，就容易焦慮、煩躁，從而讓你更渴望糖，像個填不滿的無底洞。
加大音量：所以姐妹們，不是我們嘴饞，是這些壞菌群在作怪！
延遲味蕾滿足感＋辨別市面的糖類添加劑
經常聽到女明星說，長時間不吃太甜的食物，偶爾吃微甜都會覺得特別甜，就是因為你的腸道已經產生了健康的記憶和狀態，突如其來的甜食會讓它措手不及。
說到吃糖過量，其實羊有一個小秘訣——吃辣可以代替吃糖。
因為在吃辣椒的時候，味蕾會受到刺激，產生疼痛感，大腦就會分泌一種叫"內啡肽"的物質來壓制住痛感，就會在辣的同時感受到快樂和解壓。
第二個就是延遲滿足感。
比如你現在非常想喝奶茶，先不要點，給自己定個目標，半小時后再點，可能過了半個小時之后你想喝奶茶的想法就沒有那么強烈了。
但是這個辦法，emmm有點考驗自制力。
其實沒必要焦慮啦，想吃糖是我們最原始的本能，很正常哈，不要被網絡上的抗糖丸洗腦，而且你一邊喝奶茶一邊吃抗糖丸，沒有用哦。我們要用科學的辦法來達到逐步戒糖的過程。
除了少吃不吃之外，現在市面上一些代糖就非?；鹆耍洺苏Z都是0糖0脂，這誰頂得住誘惑呀。
但是真的能一邊大口喝奶茶一邊不長胖嗎？聽羊好好給你分析分析~
1.包裝上有糖和甜味劑，直接pass，不要管是糖漿還是果糖，赤蘚糖醇、三氯蔗糖，一視同仁。
2.換個字眼迷惑你，阿斯巴甜、安賽蜜，是人工甜味劑，達咩。
3.反式脂肪危害更大哦，像氫化/部分氫化、人造黃油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、單、雙甘油脂肪酸酯，全部都是反式脂肪。
打開你手邊的”健康零食“看看惹。
在添加劑一欄看到這些，還是要三思三思再三思哈！
養成易瘦體質其實還是要先從腸道菌群調整開始啦，今天開始，就和壞細菌作斗爭！餓它幾頓，它就不會那么猖狂的妄想控制你的食欲了~
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