這個夏天，
真的是，
(資料圖)
熱！死！啦！
從未想過這么快就可以真切感知到氣候危機帶來的惡果，超乎想象的高溫直接逼近適合人類生存的極限。“重慶嘉陵江的水都干了”“8地最高溫將超40度”“今年是有史以來最熱的一年，也可能是未來10年最涼快的一年”……當這些熱搜在我們眼前持續涌出，感覺心態真的有點崩了。
現在還在高溫天里苦苦掙扎的人肯定有切身體會：在這種天氣里，人的脾氣會變得暴躁，經常會感覺“一點就著”。無法靜下心來做事情，注意力也很難集中。
這其實并不奇怪，恰如北歐的冬天極易導致抑郁的發生，持續的高溫天則會滋生另一種負面情緒：“躁”。
其實高溫對人的影響已經有了科學的解釋，西班牙一項新研究顯示，在高溫天氣下發生交通事故的風險增加20%。因為高溫會使人的大腦變遲鈍，讓注意力和反應速度下降。
而且，如果沒有及時科學地補充水分，人們犯錯誤的幾率與血液中酒精含量為0.8克/升的人犯錯誤幾率相當。這是因為高溫會改變血清素和多巴胺的水平和平衡，直接影響情緒。最糟糕的是，對患有抑郁癥、焦慮癥和其他病癥的人來說，高溫無疑是一種巨大的壓力，導致情緒波動更大。
正如身體會中暑，情緒一樣會中暑。35度以上的天氣已經足以讓人的行為產生反常，更別提今年的酷暑天遠超35度（甚至超過45度），并且有的地區已經持續一個多月的極高溫了。在這種天氣下，記憶力下降、思維紊亂，甚至出現胸悶心慌等癥狀都相當常見了。
看，當你感覺自己因為高溫而按捺不住蹭蹭上漲的“邪火”時，是不是也可以安慰自己一下：我并不是控制不了自己，這只是高溫影響下正常的生理反應而已呢！
我們無法改變天氣，我們能改變的只有自己的生活習慣。“夏天的命是空調給的”，我們雖然可以呆在空調房里躲避酷暑，但我們畢竟還是自然的孩子，外界的天氣依舊會對我們造成巨大的影響，這時我們有一些自救辦法可以嘗試——
首先，絕對是喝夠水，喝對水。我們每日平均攝入的水量和體重、年齡以及職業情況等都有很大的相關關系，粗略計算公式是：體重（KG）x 3=每日所需飲水量（ml），通常來說從1500ml-2000ml不等。但是！在酷暑天，人們水分丟失很多，那么就一定要通過增加飲水來保持體內的水平衡，否則很容易出現一系列身體和情緒問題。最好不要咕嘟咕嘟一次喝很多，間隔一小時攝入一次，每次喝個200ml左右最好，這樣可以持續保持身體的水分充足。并且，出于健康（和身材）的考慮，盡量少喝含糖飲料，如果出汗特別多的話，也可以補充電解質飲料。
其次，含水元素的療愈法特別管用。到了夏天，海邊和水上樂園的人自然特別多，這其實是人類一種本能的降溫之道。除了玩水之外，一些跟水相關的護理也可以提供一些外在的水動力。療愈藝術家王忠升建議大家可以泡泡溫泉、敷敷面膜，甚至經常噴噴面部噴霧都好，可以在降溫的同時也讓情緒得到安撫。
聽聽舒緩的音樂特別能安撫躁動。音樂是含有能量的，暴躁的時候需要一些舒緩的音樂，能有效地穩下情緒。王忠升特別推薦久石讓的音樂，很多樂曲有濃厚夏天的味道，也很治愈。或者也可以聽聽白噪音，雨聲、荷塘蛙聲、海浪聲等，都可以讓心情平緩下來。
畫一些具有放松作用的畫。畫畫也是可以為身體注入治愈力的，尤其是曼陀羅繪畫、秘密花園涂色畫這樣需要靜心去創作的畫，可以讓人提升注意力，從而忘卻酷暑帶來的負能量。
冥想可以提升情緒控制力。冥想大概是最簡單易行的“降溫”方式了，無需任何道具，也不受場地限制。僅僅需要5-10分鐘，就可以放松身體，清除腦中的負面情緒，重拾安寧平和。冥想的最佳時間是清晨，可以在一日之始就維持頭腦的冷靜，保持一天的好狀態。
養一些綠色植物。自然總是能給予我們最強的治愈力，也能給我們最有效的蔭涼。身在都市，我們無法時刻置身于青翠自然，那么養一些綠色植物是非常有效的替代方法。在它們伴隨陽光與水分成長的時候，我們也可以褪去一些煩躁，獲得片刻的安寧。
小心末日情緒。前所未有的高溫天，會讓人產生強烈的“末日感”，看著社交媒體上的各種因為高溫產生的事故和悲劇新聞，也很容易感覺這個世界要“崩塌”了。有時候我們需要有意識控制自己去觀看一些負面消息，更要避免沉浸在新聞的悲戚中不能自拔。我們不如將注意力放在如何保護我們的環境，如何讓地球更加健康這些方面，這是更為積極的做法。
全球所有的華裔，大概對“上火”和“內熱”這兩個詞都不會陌生。我們姑且不論中醫西醫的差異，但是在高溫天，我們很容易出現各種“上火”癥狀，這是不爭的事實。外面天氣巨熱，人們不得不長時間處于空調環境中，體內熱氣不易散發，就出現了“內熱”，表現出來包括長痘痘，口腔潰瘍，便秘，喉嚨干痛，鼻子出血，失眠等等。
紐約中醫藥膳生活方式品牌 Five Seasons TCM 創始人兼主理人的龔心怡認為，內熱分很多種。比如我們久處燥熱的空間或是穿多了衣服而得病，就是風熱；如果我們因為到潮濕的熱帶國家旅行而消化不暢或皮膚發炎，則是濕熱。在酷暑天，風熱是最易發生的。
那么，如何在酷暑天減少內熱？這會兒又要說到喝水了，飲水量不足就會上火。另外，飲食不當會導致內熱，身體機能失衡也會導致內熱。“比如身體一個或多個器官沒有足夠的津液和血液，能量過度累計無法排出，就會形成火氣。”她舉例說，如果你的肺部已經因為環境污染、呼吸系統疾病或是在一場演唱會上嘶吼了好幾個小時而干燥，你還要再抽煙、吃辣或燒烤，那肺部就一定會有熱積聚，很快你就出現咳嗽、短氣等癥狀。“這個例子中的你，不要試著去排毒、清熱、下火。”她說，“相反，你應該補充大量的蔬菜，給肺部提供足夠的營養和水分，緩解津液不足。”
在夏季，應該多食用各種綠葉蔬菜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、酸奶、抹茶、綠茶、蒲公英等，能夠達到清熱解毒的效果。尤其推薦苦味食材，在這個季節是特別適合用來“滅火”的，比如苦瓜、苦丁茶、苦菊、芥蘭等。
但是，大概沒有幾個人可以做到遠離火鍋，夜晚不出去嗨皮吧？對既想撒歡兒享受人生，又想好好養生的惜命青年，龔心怡也分享了幾個應急小tips，至少能緩解一下你突如其來的健康焦慮。“晚上出去喝酒，就飲一杯菊花茶平肝熱；大吃一頓又油又辣的四川火鍋前，可以吃一些白灼秋葵預防胃熱；而抽煙之后，也可以給自己熬一碗薄荷梨湯散肺熱。”
順帶附送一個關于溫度的冷知識——女性比男性更怕冷不怕熱？
相較于始終“熱乎乎”的男性，大多數女性似乎更怕冷，手腳冰涼是很多人在冬日的常態，而對于熱天似乎也更能忍受。這個是因為女性體溫更低嗎？
答案居然是否定的。事實上，1998年英國醫學期刊柳葉刀上就發表過一篇研究，證明女性的核心體溫比男性高，這使得女性的身體更適應溫暖，對冷的感知力和敏感度更高。2015年，荷蘭科學家們發現，女性感到舒適的溫度范圍在24-25攝氏度，而男性則在22度左右。當然，熱到現在這個樣子，對于任何人群都是無差別攻擊了。
除此之外，女性新陳代謝比男性慢（平均慢23%），而且女性較男性肌肉群更少，體脂量更高，也是女性更加怕冷的原因。眾所周知，肌肉收縮能夠產生熱量。即便在休息時，人類正常體溫的25%都來自肌肉產生的熱量。
最后，祝大家在炎熱中依然能保持神清氣爽，也期盼地球的“發燒”能早日結束。
編輯：張騫文 Valerie Zhang
攝影：Emma Summerton、Adam Kremer、Nickolas Lorieux、Regan Cameron、Lacey、Primol Xue、Chris Craymer
美術：羅蘭
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