晚上好呀~
前陣子劉雯、張小斐美上熱搜。很多人說劉雯不愧是超模，身材和體態絕了；說張小斐是“紅氣養人”，其實所謂“紅氣”帶來的自信感，跟體態變舒展、挺拔有很大關系。▼
(相關資料圖)
體態在我們這也是老生常談啦，我們普通人不需要做到明星或者芭蕾舞者這么極致，但挺拔一些，整個人的狀態和精氣神都會不一樣。尤其是到了秋冬，穿的衣服越來越厚，很容易顯得人虎背熊腰。
我們工作室很多小伙伴剛入秋就行動起來了，自發組成練背打卡小組。▼
大家的初衷不只是美，也是出于健康考慮。
相信很多學生黨、上班族應該都有類似的經歷：長期對著電腦手機，工作一進入心流狀態就會忍不住脖子前傾、駝背，時間久了很容易出現富貴包等體態問題，很多人年紀輕輕就有肩頸背勞損的癥狀，非常依賴按摩，但治標不治本。▼
每次說體態都忍不住用崔斯坦這張圖，澄清一下，她現在比之前好多啦
之前體檢中心的醫生來我們工作室給大家講解報告，幾乎跟每個人都說了要多活動身體，不能久坐。好幾個小伙伴專門請了私教，教練也建議日常有事沒事就做做練背的小動作，能讓身體更舒展。
但是呢，道理都懂，真正開始做卻沒這么容易，那不如就招呼大家一起做！
我還專門找了健身專家Jessica何耀輝老師（超模何穗常年的教練）的示范，這幾個動作都是針對圓肩駝背、拜拜肉的，比較簡單，每天抽4~6分鐘就能做完。▼
體態和健康都屬于龐雜的系統工程，只練一個地方很難徹底糾正，但這些小動作對于緩解長期伏案的不舒服還是很有幫助的（嚴重的話還是要看醫生）。
大家的體態也有改善，先來幾組對比圖。不排除姿勢和衣著的影響，但大家確實都有一些肉眼可見的小變化，屬于是意外之喜了！▼
一起來看看：
（例牌申明：本文不含任何商業軟性植入）
堅持打卡有什么收獲？
從剛開始練的時候，大家就心知肚明，我們的訓練強度小、時間短，一個月的練習不可能帶來脫胎換骨的變化。正是因為預期比較低，堅持下來的效果還挺讓人驚喜的。
肩頸背痛得到了緩解，感覺身體變輕松了
要說練完最立竿見影的效果，就兩個字：舒服~▼
這次打卡有好幾個動作都是拉伸放松的（后面有詳細示范），在這次打卡開始之前，就有小伙伴時不時會在工位附近做拉伸。
像我們經常久坐伏案、低頭刷手機，身體前側很緊張，有時候感覺胸口、鎖骨的位置像一根又粗又硬的老皮筋，整個人特別緊繃。很多人剛開始做這些動作的時候都在喊酸，一邊喊一邊接著做，又酸又爽，做完感覺上半身靈活了一些。
大家一起做“課間操”。▼
如果動作做到位了，前幾次結束后肩、背、手臂都會有酸脹感，而且一次比一次酸，別放棄！大概練一周之后，身體會越來越舒坦。
攝影師比比就算出差也在打卡。她平時經常背著重重的相機拍攝，手臂、肩、背和腰都很酸痛，每次打卡完都覺得放松一些。▼
從時間上來看，打卡的小伙伴主要分兩波：有的喜歡在早上做，比如佩奇、包包號的S姐和Peekaboo，練完神清氣爽；大部分人選擇抓住一天的尾巴，在睡前練一練放松一下，還能促進睡眠。（溫馨提示：記得在洗澡之前練，不然練完出汗了又要重洗一遍）▼
王一說堅持打卡還能變相省錢。她之前經常肩背痛到不得不花錢去按摩，打卡的一個月里都沒有再去按摩院，說要繼續堅持做下去~
背真的變直變薄了！
可能是因為大家天天見面，肉眼看似乎沒什么變化，但看了對比圖之后，發現很多人的背真的變薄變直了。
Elan平時習慣性含胸駝背，腦袋不自覺往前伸。一天不落練了快一個月，感覺背變直了，整個人挺拔了不少。▼
這次大家拍打卡照我才發現，很多人都有點高低肩誒。我們還反復提醒拍照的時候放松就好，不用凹造型。
從照片來看，Wendy的左肩明顯比右邊高，打卡后好了很多！雖然不排除跟站姿有關，但她自己也覺得練習是有幫助的。▼
王一之前看我們的健身征集，特別羨慕別人的背肌。這次打完卡說是離肌肉背又近了一步，至少能看出一點輪廓了。▼
鎖骨也變明顯▼
TK看到自己的對比照，驚呼unbelievable！感覺內扣的肩膀被打開了一些。▼
Yoyo除了參加練背打卡，每周還會上3次普拉提私教課，變化是不是還蠻大的？▼
養成了時不時就練一練的好習慣
我們最初跟大家說練21天就好，沒想到打卡結束之后還有很多人在堅持。她們看到對比圖之后甚至還想來第二輪。上頭~▼
有人說感覺掌握了一套緩解肩背痛的方法，平時走路也有了提醒自己保持好體態的意識，上班坐久了就起來做一兩個動作，難受了就回家把打卡視頻翻出來練一練，會舒服很多。
我們都練了啥？
看了大家的照片，是不是想立刻開練了？
不瞞你們說，我剛開始為了降低難度，準備了兩個訓練版本：一個是4分鐘精簡版（5個練習動作+3個拉伸動作），一個是6分鐘的進階版。
沒想到啊，大家第一天練完就都選了進階版，還有人做了兩遍，厲害啦~▼
做的是同樣的動作，大家的感覺卻不太一樣，有的只是“熱了個身”，有的這也酸那也痛。▼
所以還是建議大家先別急，練之前先認真看講解。
我們這次練習的動作都是Jessica老師在《健身大師課》里面詳細講過的，可以把下面的視頻保存下來跟著練~或者收藏本篇，練習的時候掏出來看看。▼
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