一姐看到一個很逗的事兒，關曉彤竟然把肯豆的照片做手機屏保？？
據說是她每次想吃東西的時候，都會看看偶像的照片，意念輸入100%，胃口頓時收縮~
網友們聽到這個消息簡直炸鍋了！
(資料圖片僅供參考)
絕大部分網友表示，關曉彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎么還變成愛豆了
也有很多網友表示關曉彤已經夠瘦的了，身材管理也太嚴格了吧？！
一姐覺得，女明星有身材管理焦慮是很正常的。
不過姐妹們也能發現，很多女明星都因為激進的身材管理，反而導致忽胖忽瘦。
當然，一姐覺得這種現象在普通人的身上其實更常見。比如有些姐妹這個星期瘦兩斤，下個星期胖三斤，然后又瘦兩斤……
其實這種現象在學界有個專業詞匯，叫溜溜球效應。陷入溜溜球效應的人減肥往往會非常困難。
今天一姐就帶大家揭秘，這種讓體重反復無常的溜溜球效應到底是怎么回事？
溜溜球效應
到底是什么？
溜溜球效應其實是yo-yo effect的中文翻譯，最早是美國耶魯大學的Kelly Brownell博士提出來的。
簡單地說，有些人在身材管理的過程當中，會經常在短時間內出現體重和身材不穩定的情況。
體重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常變化的時間都在一個月以內甚至更短。
就有一點溜溜球那種上上下下的感覺，所以就被叫溜溜球效應。（玩過的姐妹舉個手）
這個現象我們是理解了，那到底為什么會產生溜溜球效應呢？
溜溜球效應的原因是什么？
1、對體重沒有客觀認知
首先，很多陷入悠悠球效應的姐妹，都可能有一個共同點，那就是唯體重論。
她們會對體重特別在意，認為減肥一定會體重下降，體重下降一定代表減肥了，稱體重的時候經常要精確到克。
每一次體重的上升或者下降，不管幅度是大還是小，都會極大地影響她們的心情。
具體的表現就是，開始立flag要減肥了，開始猛節食or運動。
第二天稱體重發現掉了，就心情激動，信心倍增。
又接著努力鍛煉了三四天，吃了一小包零食犒勞自己。
結果第二天發現體重不降反升，又感到備受打擊...
在接下來的時間里又瘋狂地節食和運動。
體重再次下降之后，心情才稍微緩和一點。
直到某一天上秤發現體重又不降反升，于是直接崩潰，干脆吃飯的時候多吃點吧。
吃完之后體重增加更多，又開始后悔，繼續努力節食和運動……
像上面這個堪比過山車的劇情，不少女生往往在一兩個月內就能完整地經歷一次。
一姐反復強調過：體重不能完全代表胖瘦，它只是我們身體重量的一個反映。
而且體重是一個動態的東西。
短期內會受到身體含水量和人體排泄的影響。
長期主要受到肌肉含量和脂肪含量的影響。
根據每個人不同的情況，在一天當中，體重有可能會存在小則一兩斤，多則七八斤的波動。
所以，范圍局限在一兩天甚至三四天時間內的體重反彈，完全就是正常的現象。
但是，對體重有執念的姐妹會因此受到影響。
體重數字完全打亂自己的減肥節奏，情緒化減肥，最后陷入溜溜球效應。
2、反復節食、喜歡突擊減肥
接下來請姐妹們拿出自己的頭繩，用手拉一拉，你會發現，拉得越緊，頭繩反彈地越快。
體重和身材也是類似的。
有很多女生在減肥方面總是急于求成，一開始就把節食和過量運動這種激進的減肥方法安排上。
短時間，這樣的方法的確能產生一點效果，畢竟少吃多動當然也是會瘦的。
但問題就出在維持上，激進的減肥方法很難長期維持，你可以節食半個月一個月，但是很難一整年都這樣「吃飯」。
所以剛瘦下來沒幾天，體重和身材就開始觸底反彈了。
因為節食實在太難受，而且身材管理的目標也暫時實現了，很多人會放松警惕，不知不覺開始大吃大喝。
這種反彈往往都是報復性的，最后會到達比減肥前更慘的境界。
很多女生當然也沒有辦法接受，所以過段時間又繼續投入激進減肥的懷抱，循環往復就造成了溜溜球效應。
有些喜歡突擊減肥的女生，大概率也是溜溜球大軍中的一員。
這類女生原本可能是減肥困難戶，但是又因為很多場合不得不減肥。
比如工作對外形要求比較高的姐妹很有可能就是突擊隊員！
之前一姐關注的一個減肥博主翻車了！停更了半年之久。
最近一姐發現她居然是為了上鏡突擊減肥20斤，結果反彈30 斤！才導致賬號停更的...
哭哭，真的很受傷啊..
悠悠球效應
2大危害
一姐的觀點是，如果你減肥出現了溜溜球效應，那還不如不減，不然的話真的容易身心俱傷。
1、掉進心理怪圈
一姐之前寫過一句話，很多姐妹都很有共鳴。
那就是陷入溜溜球效應的人往往很難自知。
他們重復在減肥-復胖-再減肥-更胖的惡性循環里。
不知道自己到底為什么胖，永遠在減肥，永遠減肥失敗，直到無法自拔...
這就是一個心理怪圈。
一旦掉進了這個怪圈，想靠自己爬出來真的非常難。
因為在不斷的減肥和反彈當中，人會受到一種連續的失敗打擊。
對于大部分人來說，一次兩次的打擊可能是一個激勵。
但是連續多次的失敗打擊那就真的會變成五指山，把你壓在山底下喘不過氣。
慢慢地你就會認命，覺得自己胖是因為天生/遺傳，開始不相信自己的努力。
重新建立信心會是一個相當漫長的過程，而且自我懷疑也會變成心理疾病的導火索...
有相當一部分進食障礙患者都處在溜溜球效應當中！
2、加重易胖體質
溜溜球效應是一種惡性循環，所以它肯定會導致比減肥前更嚴重的后果。
反復的節食會讓我們的身體代謝受損，消耗不了那么多能量。
身體對食物的渴望程度也越來越大，越來越控制不住食欲，原本不是那么愛吃東西也極具誘惑力~
每況愈下的身體狀態讓我們運動能力下滑，沒有辦法投入一次高效的健身訓練中，想運動變瘦也變得有心無力...
這些問題造成的結果是，本來想減肥，卻因為溜溜球效應造成了身材螺旋發胖，體重螺旋上升。
所以，姐妹們肯定會問，有啥好辦法克服這個犯人的問題不？
3招搞定悠悠球效應
想要克服溜溜球效應，一定要重新建立減肥觀念，讓我們的減肥過程進入一個良性循環。
1、調整心態，做好長期規劃
要持續性自律，不要間歇性自虐。
一兩個月的時間，取得一些肉眼可見的減肥成果是完全有可能的，但是想完全換一個人，是絕對不可能的。
姐妹們如果想要減肥減到脫胎換骨的那種感覺，一定要留給自己足夠的時間。
至少給自己三個月，半年甚至一整年的時間去準備。
如果你在減肥的同時追求身材線條好看，那可能需要更久。
△?要想身材好，擼鐵不能少
千萬不要急于求成，畢竟急于求成的情況下，成功維持不了多久。
能保持的減肥成果才是真正的減肥成果。
如果你花了一個月靠節食瘦下來，剩下的時間全用來反彈，那也只能是曇花一「瘦」，沒有太大的意義。
2、做好飲食和運動監測
一姐從評論區了解到，很多姐妹在減肥的過程當中其實比較粗放。
對自己吃過什么，做過的運動只有一個大致的印象，細節方面完全記不清。
很多時候一姐想幫這樣的姐妹分析原因，也沒有辦法獲得足夠的信息。
像這樣的減肥方式，如果運氣好，剛好踩中了各種要素，你有可能得到一個好的效果。
更多情況是，減肥效果總是達不到自己的預期，但是又搞不清具體原因。
只單純認為是自己努力不夠，又照著原先的路子繼續用力，這樣就很容易陷入溜溜球效應。
所以一姐建議，長期減肥困難的姐妹，對自己的飲食和運動做一些跟蹤。
有的時候你甚至不需要計算熱量，單單把自己每天在什么時間吃過什么東西記下來，就能在后期發現很多問題。
這樣不斷地記錄和總結，才能讓我們的減肥道路不至于偏離，也就不會反復失敗。
3、不過量運動
擼鐵和運動當然是拯救身材的良藥。
但是任何東西過量都會帶來壞處。
不僅會達不到目標，還可能影響到我們自己的正常生活。
姐妹們在健身的時候要給自己找一個最適合的節奏，做什么樣的運動。
每周鍛煉多少次都要根據自己的節奏來，不是運動越多就越有效。
如果有姐妹出現了
?體能和之前相比急劇下降
?肌肉持續酸痛（超過一周沒恢復）
?運動意愿非常低（不是懶的那種）
那很有可能是出現了運動過量的情況。
畢竟大家不是運動員，所以一姐建議大家每周健身不超過5次，每次不要超過一個半小時，不然就有過量的可能性。
而且，非常建議大家把健身的時間均勻分配。
每周和每天可以分開不同的時間段來運動，沒必要都懟到一個時間猛練。
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