說到敬業，64歲還能一直保持少女體態的楊麗萍老師昨天卻因為敬業引起了全網的熱議
為了不讓觀眾失望，疑似感染的楊老師，還是決定站好年末巡演的最后一班崗
(資料圖片)
△楊老師的身材狀態和造型依然美炸，感興趣的姐妹可以自己去查一下楊老師的造型~
但像她這樣勞累過度確實是很容易造成免疫力降低，一不小心就了...
不過說到這件事，一姐也發現評論區有姐妹對疫情期間運動有了新的質疑。
「為什么像一姐這樣天天的努力健身，也會這么快就了？那疫情期間運動究竟是能增強抵抗力防疫還是降低免疫力啊？」
其實關于「運動究竟能否增強抵抗力防疫？」
答案當然是能！
但U1S1，姐妹們如果想通過運動增強免疫力，這功夫可一定是要花在平時！
像目前這風口浪尖還進行有強度的運動，一姐只能說不僅容易降低你的免疫力，還會使你的感染風險大大提高。
至于「為啥一姐這么快就了？」
雖然不想承認，但是一姐感覺確實可能是上周抱著僥幸心理沒忍住，進行了一定強度的蹲腿后中招變陽的......
要知道像一姐這樣進行了高強度或長時間運動后，我們的身體往往會出現暫時性免疫力大幅度下降的現象。
而這種現象在目前的運動醫學里，又被叫做免疫系統「開窗現象」
△當你大量高強度運動之后，你的應激激素會急速升高、血壓和血流也會發生變化。這個時候，你的淋巴免疫細胞就會大量進入血液當中，淋巴細胞的濃度下降、繁殖分化、活性能力也跟著下降。交感神經對免疫能力的抑制、激素間的平衡破壞、血糖濃度低也會抑制免疫能力，一系列的連鎖反應會導致你的免疫力臨時降低。（求知型姐妹必讀~）
可能有些姐妹會覺得，「自己每天都運動身體素質倍兒棒，那開窗期應該對自己影響不大吧？」
其實吧，當時一姐也是這么想的，不過身體素質再強我們也很難和運動員相比......
比如一姐就扒到了兩條相關的冷知識~
在2012年的倫敦奧運會上，大概有41%的運動員都得了上呼吸道感染。
同期的殘奧會上，發病率最高的也是呼吸道疾病，占了總病情的27.4%
△2012年倫敦殘奧會疾病統計~
而之所以身體素質遠勝常人的頂級運動員們，為什么也會扎堆生病。
這也側面說明了，開窗期和身體素質的關系并不大，而是和運動狀態有關。
一姐也對文獻的研究結果進行了匯總，運動強度越大、時間越長，這開窗期的持續時間也就越長。
不過關于開窗期的具體持續時間，一姐也在《運動免疫學》的文獻里查到了相關的資料~
根據研究表明，這種免疫力低下的持續時間一般會在3-72小時之間不等
△圖片來自《運動免疫學》~
也就是說，如果在開窗期正好暴露在人群或者公共場所，那么就更容易！
所以如果家里沒有條件可以一直「自我隔離」的姐妹，一姐建議就不要再上強度運動了。
否則暫時性抵抗力大幅度下降的你很可能就要追隨一姐了......
其實關于如何提升疫情期間的抵抗力，無論是飲食側還是運動側兩者都是缺一不可的。
而在運動側，雖然運動強度和量過大會出現「開窗現象」。
但是規律且適量的運動不但可以有效提高身體機能，還可以提高免疫機能和自身抵抗力
△運動強度和量與上呼吸道感染的關系~
一般來說，每天姐妹們從事20-40分鐘適度的運動已經足夠讓免疫系統產生有益于健康的影響了。
而適度運動的強度一般是最大攝氧量的40%-60%。
針對這個適度運動的強度，一姐建議姐妹們可以通過賊有意思的「古舞——八段錦」一步到位訓練。（訓練方法在文末~）
要知道八段錦的每個招式都連綿不斷、柔和優美，動作簡單、強度也比較低，練習的時候姐妹們不會覺得疲憊，效果卻是一級棒。
整套練下來，可以放松腰、背、肩、頸部緊繃酸痛的肌肉，也可以矯正久坐造成的圓肩駝背、頸前伸、臀部塌陷等問題。
自古流傳以來，八段錦不斷發展，國家體育總局將它的動作簡化，但是功效并沒有減少。
而且國家體育總局還專門發布了八段錦的教學視頻，疫情期間全靠它強身健體、增強免疫力
雖然歷史很悠久，但是八段錦并沒有過時，還成了很多院校的必修課，打工人每天搬磚前也要組團練練八段錦。
除了效果一級棒，學起來也很容易，也沒有場地的限制~
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