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    她是好萊塢四小花旦之一,10年懷四胎,到底咋回事?

    2023-01-09 17:43:55 來源:騰訊網(wǎng)

    今天又是一個互聯(lián)網(wǎng)集體失憶的奇異事件!!

    事情的起因是這樣,前幾天「好萊塢四小花旦」之一的Blake Lively在社交平臺上更新了孕肚曬照


    【資料圖】

    Blake這個姐姐妹們可能不熟悉她的名字,但或多或少見過這張臉。

    △《時光盡頭的戀人》。

    對她有有腿又有腰,在好萊塢也是鶴立雞群的好身材有點印象

    童星出道的她演了很多年電影,但貴為好萊塢小花旦,最知名的作品卻是電視劇《緋聞女孩》。

    △她也因這部劇收獲了「S女王」的稱號。

    事業(yè)沒啥起色,但Blake的感情生活還算圓滿。

    跟小李子短暫談了5個月之后,Blake在事業(yè)巔峰期選擇和「小賤賤」瑞安 · 雷諾茲結(jié)婚。

    △日常對小賤賤羨慕嫉妒恨!先后泡走我寡姐和Queen S!

    倆人不僅感情穩(wěn)定,還在婚后馬不停蹄地造娃…

    到2022年Blake已經(jīng)10年內(nèi)懷上第四胎了。

    △對,開頭孕照其實是四胎。

    而關(guān)于她四胎這個事網(wǎng)友們是直接炸鍋了~

    有不少網(wǎng)友說Blake咋生這么多啊!都不搞事業(yè)的嗎…

    甚至有人覺得Blake怕是淪為「生娃機器」了

    △咱就是說美國也有這種說法嗎。

    對于這種觀點,另一些網(wǎng)友是直言「管得太寬」,人家有錢又樂意,多生幾個怎么了呢?

    不過一姐發(fā)現(xiàn),有非常多的網(wǎng)友關(guān)注點在于,Blake這不知不覺就已經(jīng)四胎了?!直呼是不是自己斷網(wǎng)了

    起初一姐也是類似的感覺,知道她有娃了,但沒想到居然這么多!

    唯一的可能就是Blake這10年來都保持得有點太好了,給大家?guī)砹隋e覺。

    就比如當(dāng)年她演《鯊灘》的時候明明還在產(chǎn)后恢復(fù)期,但電影里的身材卻是這樣的

    2021年Blake已經(jīng)生完三胎了,還有不少網(wǎng)友說她的外形和《緋聞女孩》時期幾乎沒有區(qū)別。

    這種在歐美罕見的狀態(tài),網(wǎng)友們感覺她沒咋生過也是挺正常的。

    一姐不是搞產(chǎn)后恢復(fù)焦慮,只是驚嘆于Blake這樣多次生育的身材恢復(fù)成果確實很難得。

    △一姐的粉絲里面也有這樣強悍的姐妹。@Ucan健身燕子(Yanni),仨娃媽。

    因為一姐最近發(fā)現(xiàn),生育對于身材最底層的影響之一,是會推翻你身體原本正確的「肌肉記憶」。

    生一次孩子,孕產(chǎn)+恢復(fù)的時間至少2年,身體的發(fā)力習(xí)慣發(fā)生了持續(xù)的巨大改變。

    很多女性就是在此過程中保留了孕期的發(fā)力習(xí)慣,逐漸形成了錯誤的肌肉記憶。

    人體一旦形成錯誤的肌肉記憶,就會持續(xù)按照錯誤模式運行,最終帶來各種身體問題。

    最明顯的一點,各種體態(tài)問題都和錯誤肌肉記憶有關(guān)。

    △有些姐妹其實在孕產(chǎn)前就已經(jīng)有很多錯誤肌肉記憶了。

    一姐每次講到體態(tài)問題,大家都覺得這是做幾個肌肉訓(xùn)練就能緩解的事。

    但說句實話,如果錯誤的肌肉記憶不糾正,訓(xùn)練做再多也可能白搭。

    即便你練好了,在錯誤的肌肉記憶指引下,體態(tài)也很容易回到原來的糟糕狀態(tài)。

    鑒于之前體態(tài)診所10個姐妹有8個圓肩,一姐今天就舉例如何通過訓(xùn)練肌肉記憶來改善圓肩問題。

    測測你的肌肉記憶

    到底錯得有多離譜

    搞過這么多次體態(tài)診所,一姐發(fā)現(xiàn)無圓肩問題的姐妹非常少。

    但為了避免有些姐妹不確定,一姐還是先放一個圓肩小自測

    圓肩自查

    ?1、從側(cè)面看,肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。

    ?2、雙手自然放松下垂時,雙手位置在大腿前側(cè),虎口偏向身體中間,而不是雙手位置在大腿兩側(cè),虎口朝向身體中線。

    △左為圓肩體態(tài);右為正常體態(tài)。

    ?3、從側(cè)面看,身體背部露出部分比胸多。

    有圓肩問題的姐妹,接下來跟著做一下這個動作

    肩部肌肉記憶檢測

    1、找一面墻,自然站立,讓身體后側(cè)貼在墻上。(腳跟不必強行貼住)

    2、控制一下身體,讓你的后腦勺和肩膀后側(cè)都穩(wěn)定貼到墻面上。形成雙肩打開,背向后展的動作。

    3、盡可能維持2中的動作,然后往前邁一步離開墻面,仔細(xì)體會上肢的反應(yīng)。

    一般來說,在錯誤肌肉記憶的影響下,你會感覺雙肩打開,背向后展的動作多少有點別扭,并不是太舒服。

    你越覺得別扭,你的肌肉記憶錯誤越嚴(yán)重。

    而且,這個動作你并不能保持太久,可能半分鐘你就會覺得累。

    你越容易累,你的肌肉記憶錯誤也越嚴(yán)重。

    原因就是由于你的身體目前在執(zhí)行錯誤的肌肉記憶,它更習(xí)慣圓肩駝背的錯誤動作,而不是正確的體態(tài)。

    這時候把體態(tài)強行掰過來,身體反而覺得不適應(yīng),還會拉著你往原來的狀態(tài)走。

    △比如圓肩時,我們的胸部肌群在肌肉記憶的引導(dǎo)下習(xí)慣性收縮,就容易含胸。

    所以姐妹們想要真正改善圓肩問題,就需要在你的身體里重新建立正確的肌肉記憶。

    肌肉記憶改善圓肩

    要多動腦

    之前一姐講肌肉記憶那篇說過,肌肉記憶重點不在于肌肉,而在于「記憶」。

    新的肌肉記憶實際上是一個學(xué)習(xí)過程。只有慢慢地學(xué),用心去記,外加不斷鞏固,才能讓肌肉的發(fā)力習(xí)慣調(diào)整回來。

    所以,姐妹們在做下面的訓(xùn)練時,不需要練得多狠多累,而是需要掌握的3個要素——「放慢速度」、「集中意念」和「堅持練習(xí)」。

    尤其是要時刻用意念去記憶發(fā)力的感覺,在腦海里不斷強化正確的動作和體態(tài),直到變成潛意識。

    ①感受舒展

    這一步姐妹們先跟著一姐把容易緊張代償?shù)募∪夥潘伞?/p>

    胸小肌拉伸

    1、將一側(cè)手放置于門框邊,手肘抬高至肩膀上方;

    2、同側(cè)腳向前踩一步,身體往抬起手相反的那一側(cè)前傾,感受胸部深處的拉伸感;

    3、每個動作可拉伸30秒,換邊進(jìn)行,共3組。

    胸大肌拉伸

    1、手臂屈肘側(cè)平舉抬起,外旋小臂貼合支撐面,大臂抬高略低于肩關(guān)節(jié),伸展整個胸大肌;

    2、軀干向前做水平外展到最大范圍;

    3、身體繼續(xù)往對前對側(cè)旋轉(zhuǎn),頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè),慢慢加深拉伸,在頂點保持住;

    4、每個動作可拉伸30秒,換邊進(jìn)行,共3組。

    ②感受發(fā)力

    這一步姐妹們要跟著一姐把偷懶的肌肉喚醒,讓它們知道自己該干啥。

    叫我最棒的YTWL

    1、這個動作共由四個動作組成,預(yù)備姿勢保持臀部略微向后坐,身體稍微前傾,保持脊柱中立。

    2、抬起雙臂,分別跟軀干呈現(xiàn)Y,T,W,L的字母,抬至頂點后停留1秒后放下。

    3、每四個動作一回合,可執(zhí)行8-10回合,2-3組。

    △徒手狀態(tài)下所有手臂的動作大拇指都是朝上的,大拇指朝上可以自動幫助手臂向外轉(zhuǎn),長期處于這個姿態(tài)下就相當(dāng)于強迫肩袖肌群不斷收縮。

    墻壁天使

    1、找一面墻壁,雙腳稍微往前方,身體靠在墻面上,保持頭部,上背部以及臀部完全貼到墻面;

    2、維持這三個部位不離開墻面的情況下雙手打開,保持手背及肘關(guān)節(jié)在墻面上上下滑動;

    3、共執(zhí)行15次,2-3組。

    ③體態(tài)記憶

    在做好前兩步的情況下,姐妹們可以通過不斷訓(xùn)練讓身體記住正確的上肢體態(tài)。

    肩部肌肉訓(xùn)練

    1、找一面墻,自然站立,讓身體后側(cè)貼在墻上;讓后腦勺和肩膀后側(cè)都穩(wěn)定貼到墻面上。形成雙肩打開,背向后展的動作;

    3、盡可能維持1中動作,然后往前邁一步離開墻面;

    4、每隔一段時間(比如30秒)重新貼墻,看看自己的動作有沒有變化。如果有,再重新找準(zhǔn)體態(tài),然后離開墻面,重復(fù)這個過程;

    5、逐漸延長間隔時間,重復(fù)5組。間隔時間越長,體態(tài)維持越久(至少1分鐘),說明記憶調(diào)整得越好。

    這樣一來,你才能自然而然地采用正確體態(tài)。當(dāng)你的體態(tài)出現(xiàn)問題時,也能發(fā)覺不對勁。

    訓(xùn)練3周就能有變化,但肌肉記憶的建立不是一時的。

    尤其是有些姐妹已經(jīng)多年圓肩的情況下,更需要花時間去調(diào)整。

    一姐建議需要姐妹們每天晚上在睡前做一做訓(xùn)練,這樣可以增強記憶。

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