最近一姐吃到了一個爽個爆棚的戀愛腦女星手撕渣男大瓜！
而這個事件的大女主，就是在2022年水逆了整整一年的拉丁天后「狼姐」夏奇拉。
【資料圖】
△可能有的姐妹不知道夏奇拉是誰，但沒人不知道這首2010南非世界杯主題曲《Waka Waka》吧~
話說去年一整年，夏奇拉可以說是錢場踩坑＆情場失意......
先是踩雷了西班牙的奇葩稅務法規，好端端的就受到西班牙檢察官辦公室的起訴
而且如果罪名成立，「狼姐」可能會面臨坐8年牢，并處以2300萬歐元（約合人民幣1.6億）罰款?
而后在情場，「狼姐」更是親手抓到了渣男老公出軌......
兩人在一起12年間，夏奇拉可以說為了球星老公皮克付出了自己的一切。
不僅在事業巔峰期為皮克生下了兩個孩子，還把自己的整個工作重心轉向了家庭
但是反觀皮克，自打與夏奇拉公開戀情后卻被媒體多次爆料出軌。
有和夏奇拉交往前后十幾年，卻一直剪不斷理還亂的前女友
也有自爆曾和皮克搞過曖昧的巴西美臀模特選美大賽冠軍
半年前，皮克又被曝出軌了只有20歲的金發女學生克拉拉
更為抓馬的是，這一次「狼姐」是憑借女人的第六感親手抓包出軌老公的
△據說是在一次出差后，夏奇拉發現家中果醬被人打開食用了，而作為職業球員，皮克有嚴格飲食管理，從不吃果醬...
于是忍辱負重了12年的戀愛腦「狼姐」終于幡然醒悟！
至此，「狼姐」的復仇計劃也終于開始了...
這兩天，和渣男分手后的夏奇拉重磅發布了一首新歌，直接指名道姓的怒撕渣了自己12年的前男友。
U1S1，姐妹們都不用聽歌，單看歌詞就極度舒適
短短24小時，這首霸氣十足的歌不僅打破了之前自己的紀錄，還創下了拉丁和西語歌曲的最高收聽紀錄。
相關推特更是霸榜熱搜第一，MV也成為ins首個流量破億的視頻
可以說狼姐憑借一己之力，直接把渣男釘在了恥辱柱上
不過在外網上卻被有些網友質疑狼姐爆火的視頻有身材造假的嫌疑。
有人扒出了狼姐前段時間帶孩子的海灘生圖
并表示「狼姐」最近的狀態堪憂，不僅小肚子都出來了，而且身材看起來又軟又硬
U1S1，關于小腹突出一姐記得老早之前是跟大家講過。
人的小腹本來就不可能完全是平板狀態，因為小腹的位置是存放內臟的區域，內臟受到重力的影響本來就有往外頂的趨勢
△只要我們腹部一放松，內臟就會瞬間頂出來。
這就造成了小腹這個位置一定會多少存在一個弧度。
當然，一旦這個弧度過大，那可就不是正常現象了！
比如在一姐往期的體態診所干貨里~
不少姐妹都或多或少的出現的小肚子，一半以上都是體態問題造成的
不過最近一姐在后臺也收到了有些姐妹們的私信反饋~
有些看過一姐體態診所文章的姐妹，對號入座后用骨盆前傾的訓練方法去做，但是卻收效甚微
隨后一姐在與這個姐妹的詢問中，也找到了她訓練無效的真正原因~
一姐敲黑板了！！！
原因就是，出現類似狀況80％的姐妹都把自己的「骶尾骨上翹」錯認成了骨盆前傾?
不過也不怪姐妹們會誤判~
因為「骶尾骨上翹」和骨盆前傾這兩個不同的體態問題，如果單從外觀上看，確實都是前凸后翹的既視感，太難分辨了。
那什么是「骶尾骨上翹」呢？又如何與骨盆前傾區分呢？
其實「骶尾骨上翹」這個晦澀的專業術語，姐妹們也可以大致理解為自己尾巴骨的位置往上移動了。
直觀點來看就是尾巴骨出現了下圖里的狀態
而「骶尾骨上翹」這種體態問題與骨盆前傾最大的區別，就是觀察骶骨當前的位置！
所以為了讓姐妹們能更清晰的判斷自己究竟是不是「骶尾骨上翹」，首先一姐先帶大家了解一下骶骨是個啥。
骶骨位于我們的腰椎以下，尾骨以上，呈倒三角樣的一塊骨骼?
正常情況下，骶骨會處于一種微前傾的狀態。
姐妹們的骶骨角應該是保持在30到35度左右
△左為正常骶骨角；右為骶骨上翹~
但是我們的骶骨很容易受到日常不良姿勢影響。
像久坐、側臥、二郎腿...會讓我們的腰椎與骶骨的位置會出現失穩紊亂，骨骼錯位。
于是不少人的骶骨都或多或少脫離了正常的位置，出現上翹的狀態
所以一旦出現了「骶尾骨上翹」的問題，你會發現趴下來之后骶骨的位置會明顯的高于骶骨的兩側。
同時用手去摸一下骶骨，你會發現骶骨的傾斜角度會比較大。
最直觀的表象就是，骶骨和腰椎之間會有明顯的一個凸點
△不僅非常容易影響我們的臀型，同時還會導致腰痛~
而且姐妹們要知道，如果你躺下來以后明顯感覺腰椎懸空，這其實也和骶尾骨上翹有關系。
這里一姐教大家一個2秒鐘自測「骶尾骨上翹」的判斷方法
「骶尾骨上翹」自測
方法：只需躺在一個比較硬的墊子上，大腿與地面平行?
如果覺得骶骨會明顯的比兩側的臀部更硌一些，那么你100%中招「骶尾骨上翹」了。
相信看到這里，姐妹們應該都已經都可以自測出自己是不是「骶尾骨上翹」了。
不過U1S1，骶尾骨上翹雖然從側面看非常像骨盆前傾，但是改善思路和方法卻是完全不一樣的。
怎么才能夠實現骶骨不上翹，反而向下呢？
其實最重要的就是要松動我們的骶髂關節（下圖紅標的地方），讓它回歸正常的彈性?
話說很多「骶尾骨上翹」的姐妹，骶髂關節都會特別的僵硬，沒有微動的空間。
最直接就體現在，站起來左右轉個腰都費勁，甚至會覺得疼痛
同時不良的習慣、錯誤的重力和錯誤發力模式，也導致了骨盆長期處在一個后倒后傾的位置。
造成了骶髂關節不會動，甚者出現卡死?
而要想有效的讓我們的骶髂關節放松，就需要注意兩個方面。
一方面要改變髖關節跟骨盆之間的合理角度，另一方面則是需要增強我們大腿的內旋功能。
姐妹們不太理解也沒關系，一姐這里給姐妹推薦了2個有效放松骶髂關節的動作?
我是一只小青蛙
1、像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成90°，大腿和小腿成90°；
2、收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上；
3、全身放松，慢呼吸、貼地、胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
tips：一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
貴妃練臀
1、側躺于地面上，單手支撐頭部，屈髖屈膝至90度的角度；
2、維持骨盆穩定，雙腳腳跟互相接觸然后將上方的膝蓋向上抬起；
3、每邊可執行10-20下，2-3組。
當然要想一勞永逸的改善「骶尾骨上翹」，除了放松骶髂關節，還需要改善下段腰的前突。
所以這里就需要姐妹們訓練腹橫肌了?
△腹橫肌~
姐妹們要知道，在腹橫肌不夠強的情況下~
腹部內臟會在重力的影響下往外移動，導致腰部的形狀不受控制。
而腹橫肌激活后，收腰動作會不自覺的進行，讓腰時刻保持平坦。
△腹橫肌發力，腰圍瞬間變細~
一旦腹橫肌強大了，絕大多數的腰疼也能解決掉。
要知道我們80%以上的腰痛都是腹腔內的壓力導致腰椎不穩定造成的。
關于腹橫肌的改善訓練，一姐推薦兩個動作~
兼具穩定性和旋轉，可以把腹橫肌和側腹的訓練一網打盡?
平板支撐
1、肩、腰、踝關節在同一直線上；
2、大臂垂直于地面；
3、頸部保持自然放松，注意收緊肩胛骨，收緊腰腹，不要塌腰；
4、保持45秒為1組，共3組。
平板支撐之所以被公認為是訓練核心肌群最有效的動作，原因就是它可以有效鍛煉到其他動作練不到的深層腹橫肌。
側向平板支撐
1、由掌觸底平板支撐位，扭轉上半身，向左（右）扭轉，同側手臂伸展指向天花板；
2、雙腳一前一后交錯，同側腳在后；
3、收緊核心，想象自己在一個平面內，不要歪斜，同時用髖部上頂，盡量遠離地面；
4、保持45秒為1組，共3組。
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