就說最近內娛40＋的女星們，怎么動不動就暴瘦個幾十來斤??？
(相關資料圖)
先是昨天米蘭時裝周現場阿嬌的路透生圖曝光?
42歲的阿嬌身著一席大紅色皮衣，看的網友們紛紛表示「美哭了」?
U1S1，自從參加浪姐3后，阿嬌暴瘦30斤，身材、顏值重回巔峰時刻！
從曾經被群嘲的肉裝妲己＆圓肩桶腰，到現在瘦的徹底擺脫近端脂肪，阿嬌現在的狀態真的是「人比紙薄」了?
△看身材真的能認出來這兩張都是半年前后的她嗎？？（圖左浪姐3二公現場）
再就是有「亞洲第一女聲」之稱的歌手黃綺珊，因減肥后回春再度火爆全網 。
曾經的黃媽，也被網友們集體叫姐，改了稱呼?
不過最近網友們爭論最多的，還是產后暴瘦20斤上了熱搜的謝娜?
有的網友表示，「二胎后的謝娜在家閑了也有很長一段時間了」?
于是也有不少網友質疑謝娜再次揭開了娛圈的遮羞布~
「為了保持熱度，所以買的熱搜」?
當然，更多的網友則表示瘦了的謝娜狀態越來越好了?
話說謝娜也在個人社交平臺上公布了自己瘦身20斤的秘訣~
「曾讓我成功瘦身20斤的秘訣之一，除了健康飲食，瑜伽，運動，還有尊巴啦......」?
其實不只是謝娜，不少明星減脂都喜歡跳尊巴~
比如在綜藝《因為是朋友》中，阿sa就透露自己很喜歡跳尊巴?
真·十幾年如一日的少女身材楊丞琳，更是被爆經常下飛機就直奔尊巴工作室
看到這，可能有的姐妹會疑惑了~
這尊巴究竟是什么？
到底有什么神奇的魔力，能讓這么多女星都為之著迷呢？
其實尊巴（Zumba）一詞起源于哥倫比亞，本意就是「歡樂的快速移動」。
而尊巴本身則是一種有氧舞蹈，創始人貝托是位哥倫比亞的健身教練
有趣的是，Zumba的由來也是相當的魔幻現實主義~
據說是因為貝托教練有一次帶學員們上健身團課，結果出門拿錯了磁帶。
于是原本硬核的健身音樂，課堂上秒變性感熱辣的拉丁舞曲。
為拿課時費，貝托教練只好硬著頭皮上臺，把畢生所學的舞蹈全招呼上了......
結果萬萬沒想到?。。?/p>
現場的學員們是一個比一個練得嗨，課堂效果更是出奇的好。
于是這次成功的救場不僅奠定了Zumba的雛形，也成為火爆全球的開端。
至于究竟火到什么程度？
2001年，美國邁阿密市長把每年的12月3日，直接定為了Zumba紀念日。
迪拜更是每年會定期舉辦專門的Zumba狂歡節
在歐美80％以上的女星都是Zumba的狂熱愛好者！
像64歲的麥當娜、53歲的詹妮弗·洛佩茲、狼姐夏奇拉、布蘭妮、...等等，一姐都說不過來了
目前全球范圍內至少有1800萬人都在跳Zumba！
Zumba更是被國際健身協會所認定為，全世界最受歡迎＆健身效果最強的健身舞蹈。
其實回歸到Zumba這項運動本身~
單從強度和動作上來講，它是一種適用性極高的中高強度舞蹈。
對比網上不少博主的跟練操課，Zumba里很少出現類似卷腹、開合跳、自重深蹲等常規動作。
這也意味著，Zumba有著不傷膝的屬性加成?
而且相較于其它操課對動作要求的精準，Zumba則更注重全身動作的協調性。
取而代之的則是桑巴、恰恰、弗拉門戈、雷鬼和探戈中的舞蹈元素，與有節奏的間歇運動進行結合
因為沒有舞蹈定式，所以你跳的時候不用擔心自己的動作不精準。
甚至還可以大膽為舞步注入你有趣的靈魂
也正是這種沒有定式的舞蹈元素＆間歇訓練的巧妙結合，神奇的「沉浸式燃脂」就產生了！
Zumba采取了節奏明朗輕快的舞曲，大膽從音樂風格下手，使健身者很快就能get到興奮點。
一姐也查到了相關的研究文獻~
實驗研究了586位受試者，發現在Zumba的過程中心率會穩步上升，不知不覺就能達到有效減脂心率區間。
Zumba是少有的18-65歲年齡段人群，都能自愿堅持30分鐘以上的有氧運動
△文獻來源 https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
而且姐妹們千萬不要小看了這種「沉浸式燃脂」所產生的熱量消耗！
關于Zumba的真實燃脂效果，一姐也找到了一項為期8周的研究實驗。
結果顯示，相同時間中等強度的Zumba，燃脂消耗大概是瑜伽＆普拉提的2-3倍
所以Zumba這項運動，真的就像創始人貝托教練所說的那樣?
「Zumba，就像在糖豆里藏入藥丸，你不必為了減肥而為難自己。」
當然，Zumba的好處可不只有快樂減脂那么簡單~
還能讓你收獲到意想不到的「舞蹈天賦」！
U1S1，一姐發現很多姐妹想減肥or塑形，第一選擇往往并不是健身擼鐵，而是去上「舞蹈操課」~
但是不少沒有舞蹈基礎的姐妹，都會在第一堂課有著相同的體驗?
「叮又叮不懂，鞋又鞋不廢，練也沒練對...」
于是很多姐妹們的新愛好就止步于體驗課了。
其實大部分姐妹之所以會出現這種情況，主要是身體的協調性和力量基礎不到位。
而很多操課舞蹈老師都是靠深入骨髓的童子功，只能教你形似，卻沒法幫你「打基礎」。
此時天生攜帶85%以上舞蹈入門舞基因的Zumba，就無比好用了
如果你有心深造拉丁舞，成為年會的蒂花之秀，完全可以先拿Zumba做一個鋪墊。
因為你已經提前把基本功中的舞步和韻律都學完了
△ Zumba中的桑巴舞步。
看到這，相信不少姐妹已經摩拳擦掌了~
不過雖然學習Zumba的門檻不高，但為了能在運動中達到更好的效果，一姐建議姐妹還是先掌握一波Zumba的入門動作。
責任編輯：
