1、只要動作對.沒有壞處,只有好處.做俯臥撐的正確姿勢俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
2、一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
3、只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
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4、略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
5、二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
6、全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
7、指撐所需要的力量大，難度也最高。
8、腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
9、三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。
10、這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
11、中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。
12、低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。
13、這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
14、四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。
15、頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
16、練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
17、俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
18、一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
19、只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
20、略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
21、二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
22、全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
23、指撐所需要的力量大，難度也最高。
24、腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
25、三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。
26、這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
27、中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。
28、低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。
29、這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
30、四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。
31、頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
32、練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
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