前幾天，在回顧Runningman古早視頻的時候一姐的好奇心又被Lizzy樸秀英抓住了。
一姐對于她的最新記憶還保存在去年酒駕被抓的時候，于是就在社交平臺上看她的近態(tài)。
(資料圖)
感覺她也沒被酒駕影響，生活還挺美好。
之前被抓酒駕直播道歉的時候可是一把鼻涕一把淚的懺悔自己的錯誤。
一姐再努力一挖，發(fā)現(xiàn)出事剛一年的她都準備復出了！還po出了最新簡歷照片。
雖然不知道明星酒駕在南韓是什么尺度，但有的韓國網(wǎng)友痛罵她「惡劣、臉皮厚」
甚至有的網(wǎng)友內(nèi)涵她的新簡歷照
要一姐說，雖然酒駕非常的不光彩但也不至于這樣內(nèi)涵她啊。
但是有的網(wǎng)友們寬容度卻很高，不計前嫌，覺得知錯就該值得給機會。
一姐覺得這要是在內(nèi)娛，她肯定就沒有機會了...
隨著事情的二次發(fā)酵，樸秀英的簡歷照更是引發(fā)了網(wǎng)友的激烈討論。
網(wǎng)友都說對比以前的照片，她這一年簡直就是「換臉了」。
要一姐說，每個人都有變美的選擇嘛，但酒駕這個事是真的很難被理解。
而且話說回來，就這喝完酒暈乎乎的狀態(tài)怎么能開車的？怎么敢開車的？
很多姐妹光是坐別人的車就已經(jīng)暈的不行了。
一姐以前也有暈車的老毛病，都快對「車」這個字產(chǎn)生PTSD了。
不知道有多少姐妹和一姐之前一樣，每次暈車都有一種「人間不值得」的感覺。
但一姐也在評論區(qū)看到過確實有姐妹問過暈車的話題。
u1s1，一姐的個人經(jīng)驗是，運動可能對暈車的改善有實質性的幫助。
so，一姐今天就嚴謹?shù)靥骄恳幌聲炣嚨降卓刹豢梢酝ㄟ^運動來緩解。
能不能通過
運動緩解暈車呢？
除了暈車，暈船甚至看3D電影玩3D游戲都會暈到吐的這些癥狀都可以統(tǒng)稱為暈動癥。
那一姐先帶姐妹們了解一下暈動癥到底是怎么一回事。
你到底為什么會暈？
對于暈動癥，姐妹們首先要了解，在日常生活和體育運動中，身體所有的姿勢都依賴于前庭器官 、視覺器官和本體感覺器官的協(xié)同活動來完成。
在這其中前庭器官的作用最為重要。
那肯定有姐妹們好奇前庭系統(tǒng)是什么呢？和暈動有什么關系呢？
前庭系統(tǒng)在耳朵深處的位置。
它其實是負責人體自身平衡感和空間感的感知系統(tǒng)，也是保證人在復雜運動中維持協(xié)調與平衡能力的重要結構。
例如，姐妹們在做瑜伽或者其他平衡運動的時候，前庭系統(tǒng)就要發(fā)揮它的作用。
前庭系統(tǒng)又和大腦中樞緊密的連接。
當它受到刺激產(chǎn)生興奮之后，引起位置改變的感覺，它就會給下丘腦傳遞這種變化的信號。
下丘腦就很容易會激活垂體以及嘔吐相關的感受器，引起惡心、嘔吐的癥狀。
也就是說，暈動癥就是當人眼所見到的運動與前庭系統(tǒng)感覺到的運動不相符時，對前庭系統(tǒng)產(chǎn)生較強刺激，產(chǎn)生平衡感失調的疾病。
比如說，坐車的時候為什么會暈？
坐車的時候眼睛感受到的是窗外景物運動，前庭系統(tǒng)感受到的是我們坐著不動的狀態(tài)。
這兩種狀態(tài)并不相符，前庭系統(tǒng)也就對下丘腦產(chǎn)生了刺激。
坐的車越晃，這種刺激就越強。
前庭系統(tǒng)受刺激的程度又和它的穩(wěn)定性有很大的聯(lián)系。
前庭器官穩(wěn)定性越好，受變速運動刺激時，出現(xiàn)的前庭功能刺激反應就越輕，反之則越重。
這也就是說明了，一些姐妹之所以暈車很可能就是前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性差，導致平衡控制能力較弱而引起的。
運動能不能緩解暈車
既然我們發(fā)現(xiàn)暈車和前庭穩(wěn)定性有關，那怎么才能提高前庭穩(wěn)定性呢？
一姐查閱文獻之后發(fā)現(xiàn)，前庭穩(wěn)定性是可以通過訓練改變的。
研究表明，體育專業(yè)學生在運動過程中，前庭的穩(wěn)定性逐年提高。
也同樣有研究表明前庭功能是和身體素質息息相關。
體能水平越高，前庭功能的耐受程度也就越高，這樣更加不容易受到刺激。
△出自文獻《體力——前庭訓練對前庭功能影響的研究》
總的來講，經(jīng)常運動鍛煉的人比一般人的前庭穩(wěn)定性好。
身體素質好、體能強的人比從未參加過體育鍛煉的人、體能弱的人前庭穩(wěn)定性好。
再舉一個姐妹們都知道的例子。
宇航員在登上航天飛機或宇宙飛船之前 ，需做長時間離心訓練，平衡前庭功能鍛煉后 ，才可勝任航天工作。
這同樣可以說明前庭系統(tǒng)可以通過鍛煉逐漸提升穩(wěn)定性，最終暈車得到緩解。
也就是說，一姐覺得運動緩解暈車從理論和實踐上都是有成功案例的。
但關鍵就在于，怎么樣運動才能更有針對性提高前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
如何通過運動緩解暈車？
一姐在上文也提到了，人體的體能素質一方面和前庭器官穩(wěn)定性相連。
另一方面，前庭系統(tǒng)又和大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。
人體的各器官系統(tǒng)又都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)下的統(tǒng)一整體?。
因此，想要以提高前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性就要把身體的各項機能全面提高。
想要改善暈動癥，一姐覺得需要做到兩方面的提升。
一方面是體能的提升，另一方面就是平衡能力的提升。
下面一姐就介紹幾種提高體能的訓練動作。
波比跳
1、雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直。
2、屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回。
3、起身跳躍，雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。
4、8個為一組，做3組。
開合跳
1、以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙手放在身體兩側。
2、雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，雙手由身體兩側向上舉起至頭頂上方。
3、然后雙腳順勢蹬地并攏的同時，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。
4、30秒一組，每次3組。
登山跑
1、雙手撐地，與肩同寬，雙腳尖點地與髖同寬，收腹挺背，平板式準備
2、雙腳交替屈膝，向前靠近胸口，腳尖點地。
3、左右各做一次為一個，一組做10個，做4組。
弓步蹲跳
1、左腿在前，右腿在后，身體呈弓步，起始的姿勢和正常做弓步蹲的姿勢相同。
2、蹲到底后靠身體的爆發(fā)力，臀腿一起用力，換另一個腿在前，交替進行，蹲到底，下來吸氣，起來吐氣。
3、交替你的左右腳在前，身體要彈起來。
4、交替20次為一組，做3組。
如果上面的體能訓練都能堅持下來，說明姐妹們的體能還是非常不錯的。
一姐同樣也提到了，有些姐妹自身平衡力較差也是會有暈動癥的現(xiàn)象出現(xiàn)。
那么這時候整體的體能訓練是基礎，緩解暈動的另一方面還是專項提高自己的平衡能力。
結合整體的體能訓練，一姐也給到姐妹們幾種平衡訓練動作。
飛機式平衡
1、雙腳并攏站立，重心放在右腿，身體向前傾，左腿向后抬起，直至身體與地面平行。
2、堅持20秒，期間保持左腳尖朝向地面，膝蓋輕微彎曲。
3、放下左腿，換邊練習。
4、可換腿做5組。
俯臥側轉
1、雙手撐地做平板撐，右手先移至身體中線處，身體向左側旋轉。左腳2、旋轉后疊放在右腳上，胯部與天花板在同一平面，左手臂向外側伸直抬起，直至指尖朝向天花板。
3、保持雙腳并攏，堅持5秒，然后恢復至起始平板撐動作；換邊練習
4、左右各旋轉一遍算一次，做10次。
深蹲進階版-波速球深蹲
1、波速球球面向上放置，雙腳與肩同寬，站在球面上
2、雙手掌面向下向前平舉，慢慢彎曲膝蓋，進行深蹲，蹲至大腿與地面平行
3、停頓一下，恢復至起始姿勢
4、進行10次。
如果可以很好掌握的姐妹，可以將波速球球面向下放置，進行深蹲
平衡箭步蹲
1、雙腳站立與肩同寬，雙手放在胯部。
2、右腳向前邁出，慢慢下蹲，直至右膝呈90°。
3、右腿發(fā)力站起，同時左腿向后抬起，盡量讓身體從肩到腳跟呈一條直線（注意后踢腿不要太過緊張）。
4、保持住，感受臀部受到擠壓，然后慢慢恢復至起始姿勢。
5、每條腿進行10次，可做4組。
如果上面的平衡訓練，完成的越順暢越說明姐妹們的平衡能力也是非常奈斯的。
還有一點需要姐妹們注意，通過運動提升前庭穩(wěn)定性是有時效的。
首先，前庭穩(wěn)定性的訓練要積累 50小時才產(chǎn)生肉眼可見的效果。
但是前庭穩(wěn)定性訓練還有一個bug，如果訓練終止還會逐漸消退。
△出自文獻《暈動癥的發(fā)生、預防及體育療法研究》
這也說明了，姐妹們?nèi)绻胍ㄟ^運動緩解暈車，一定要堅持鍛煉！！！
反正一姐之前真的有過感受，一個月沒有鍛煉之后，就又開始暈車。
退一萬步講，這樣長期的體能訓練還能達到很好的減肥塑形效果，姐妹們還不和一姐練起來。
責任編輯：
