首頁 行業 活動 項目 快訊 文娛 時尚 娛樂 科技 汽車 綜合 生活

    為什么你“天生”有氧差?其實,有一塊肌肉要背口大鍋:天天最資訊

    2022-11-30 12:54:48 來源:騰訊網

    話說這兩天姐妹們看沒看MMA頒獎典禮!一姐看了全程,真是美女云集啊~


    (資料圖)

    IVE作為最近的大勢女團,包攬了年度新人獎、最佳女團獎、年度歌曲獎!

    果不其然,消息一出第一時間就沖上了熱搜

    與此同時,隨著眾多獎項的頒布,IVE的MMA紅毯造型也引起了網友們的強烈關注

    對于這個團,網友們紛紛表示「張元英太美了」「身材真是相當優越」~

    但還有部分網友調侃「都是一個團差距也太大了」、「造型師差別對待好明顯」

    就拿liz來說(左一),一襲灰色修身長裙加上黑色披肩長發顯得有些不協調。

    很多眼尖的網友也發現了這一點。

    甚至還有粉絲秒變造型師,給出了修改意見。

    甚至有網友質疑,女團現在都不身材管理了嗎?

    一姐不太清楚女團日常的訓練和飲食,所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出問題。

    但對于普通人的身材管理來說,一姐覺得最大的一個問題,就是運動能力沒達到平均水平。

    都知道保持身材要有氧+無氧,但經一姐之前的減肥營觀察,不說舉鐵了,很多姐妹的有氧能力,都處于3~5分鐘就要宕機一次的水平。

    廣為流傳的脂肪要運動30分鐘后才開始燃燒這個說法不精準,但眾所周知——

    每次有氧運動只能堅持3分鐘,也!不!行!啊!

    不知道姐妹們有沒有同感,就算氣勢洶洶開啟減脂第一天,但哪怕僅有20-40分鐘的一套視頻課,也幾乎跟不下來,最后不得不給自己貼個標簽:我有氧就是差啊!

    所以今天,一姐打算好好來聊聊這個事:為什么你「天生」有氧差?

    其實,這些姐妹的「練不下去」,有一塊肌肉要背口大鍋——呼吸肌。

    呼吸肌,即膈肌,又稱橫膈膜,也就是大家在日式燒肉里常見的那玩意……

    為啥又是「膜」又是「肌」呢?姐妹們看下面的圖就懂了

    這塊肌肉很輕、很薄、還帶孔,用來把胸腔和腹腔隔開。它的上面是兩只大肺葉,下面是腹腔中的其他內臟寶寶。

    不要小看這一片薄薄的肌肉,它掌管著人體最重要的一個動作——呼吸。

    如果你的橫膈膜QQ彈彈還能拉絲、肌力強大,呼吸能力就會像開掛,大腦會涌有充足的氧氣,干啥啥帶勁,成為全身第一快樂富婆。

    但,除了少量基因選手,大部分人的膈肌力量,基本只夠保證人體基礎功能——活著。

    加上現在很多姐妹的日常,就是久坐久站久躺,全身肌肉基本不動……膈肌,廢上加廢。

    那這塊很好吃的肌肉,又和我們剛才提到的有氧運動困境有什么聯系呢?

    其實所謂「有氧運動」,開合跳、弓箭步、鄭多燕、帕梅拉……這些都只是表象。

    有氧運動的真正在做的是:短時間內攝取更多的氧氣,然后短時間內完成更多的動作。

    不難吧?簡單死了!但除非你膈肌太菜

    試想,如果你在第一步「攝取氧氣」就掛了,那無論你的肌肉夠不夠強壯、動作姿勢有沒有問題,后面的環節根本沒法玩起來。

    因為如果你的氧氣攝入不足,先別說肌肉有什么負擔,首當其沖發生的,叫做大腦缺氧

    這也是很多姐妹練不了多久就要停,但歇了一兩分鐘,還能繼續的原因:叫停運動的,不是肌肉,而是大腦。

    等大腦重新恢復供氧,運動還是可以繼續的。

    所以姐妹們,不是你菜,是膈肌菜,懂了嗎?

    一姐認為,如果你沒有辣妹身材,可以不去爭取,但如果你的膈肌功能差,一定要練

    膈肌功能差,就約等于呼吸功能差,也就是說,你比別人更容易發生大腦缺氧。

    很多姐妹都有這種感覺吧?

    早晨來辦公室還好好的,坐了五六個小時,腦子沒法思考,身體不想動,滿心就是喪,下班只想回家,絕不健身……

    這其實也都是大腦缺氧的現象。

    當人呼吸不足,攝氧不夠,身體只能優先把能量分給最重要的器官(比如大腦),心情這種無關生死的東東,喪就喪點吧……

    說完結論,來講講怎么解決。

    因為呼吸訓練比較輕松,一姐推薦每一位辦公族姐妹,每天回家都要練一練。

    如果你剛好在工作中產生了大腦缺氧版喪感,也可以在戶外練幾次10分鐘就有改善!

    計數深呼吸

    難度:?

    1、如圖所示平躺在床上,或瑜伽墊上。

    2、開始以平穩的節奏在內心計數,同時開始呼吸:從1秒吸氣,1秒呼氣開始,遞增至2秒吸氣,2秒呼吸,再增至3秒吸氣,3秒呼氣……

    3、最終嘗試完成10秒吸氣,10秒呼氣

    叉會兒腰

    難度:??

    1、雙手叉腰,在腰線最細的位置。

    2、嘗試充分吸氣,吸氣同時使腹部擴張,將叉腰的手盡可能往遠推;隨后呼吸,將腰用力「掐」進去。

    3、可能有姐妹認為一姐打錯了……沒有的!吸氣時擴張,呼氣時收縮,這就是腹式呼吸。

    開合跳吐息法

    難度:???

    1、將動作1「計數呼吸法」中的最高計數減半,例:假設你最多吸氣8秒,呼氣8秒,此處選擇吸氣4秒,呼氣4秒

    2、連續勻速完成60次開合跳,不用太快,同時持續使用「吸氣4次,呼氣4秒」這種呼吸方式完成。

    3、記得鼻吸口呼。

    弓步跳吐息法

    難度:????

    1、將動作1「計數呼吸法」中的最高計數減半,例:假設你最多吸氣8秒,呼氣8秒,此處選擇吸氣4秒,呼氣4秒。

    2、連續勻速完成60次弓步跳,不用太快,同時持續使用「吸氣4次,呼氣4秒」這種呼吸方式完成。

    3、記得鼻吸口呼。

    上一篇:熱點!和馬伯庸聊完,我發現醫之本源是人的善良

    下一篇:戳進來|逐“雅”繡色,時尚新生_快看

    責任編輯:

    最近更新

    點擊排行
    推薦閱讀

    亚洲国产高清人在线| 久久精品国产亚洲AV天海翼| 亚洲伊人成无码综合网 | 亚洲国产精品lv| 亚洲av无码一区二区乱子伦as| 国产亚洲一区区二区在线| 久久精品国产亚洲一区二区三区| 亚洲高清免费视频| 亚洲精品国产高清不卡在线| 亚洲国产V高清在线观看| 亚洲AⅤ无码一区二区三区在线 | 亚洲色四在线视频观看| 亚洲一区二区三区首页| 亚洲视频国产精品| 亚洲国产成人九九综合| 亚洲激情视频图片| 亚洲欧美日本韩国| 亚洲 小说区 图片区 都市| 亚洲成av人片一区二区三区| 亚洲日本韩国在线| 亚洲人成网77777色在线播放| 亚洲精品无码专区久久久 | 久久精品国产精品亚洲艾草网| 无码久久精品国产亚洲Av影片| 亚洲AV日韩精品久久久久久久| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV| 91亚洲导航深夜福利| 亚洲人成影院77777| 亚洲一卡一卡二新区无人区| 亚洲AV无码专区亚洲AV桃| 一本色道久久88亚洲综合| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 久久精品国产亚洲麻豆| 亚洲毛片在线观看| 亚洲人成电影在线观看青青| 中文有码亚洲制服av片| 一本色道久久88亚洲综合| 亚洲一区二区三区AV无码| 亚洲午夜精品久久久久久人妖| 亚洲午夜精品一区二区公牛电影院| 亚洲中文无码mv|