最近一姐刷到了水果姐Katy Perry參加56屆美國(guó)鄉(xiāng)村音樂(lè)協(xié)會(huì)獎(jiǎng)的生圖。
(相關(guān)資料圖)
一姐的第一反應(yīng)和網(wǎng)友們一樣，這和之前相比也瘦太多了吧？？
△21年年初，當(dāng)時(shí)產(chǎn)后已半年。
但更多網(wǎng)友的觀點(diǎn)是，產(chǎn)后復(fù)出一年多的水果姐，如今怎么看起來(lái)像個(gè)「假人」
除了面部狀態(tài)，也有不少人討論起水果姐的造型。
說(shuō)這身造型雖然把水果姐173的大高個(gè)弄成小短腿，但上半身確實(shí)封神
讓一姐說(shuō)的話，水果姐這次的狀態(tài)真的已經(jīng)很不錯(cuò)了，畢竟她也悄咪咪38歲了，在歐美女星里肯定算保持得相當(dāng)出色了。
尤其是產(chǎn)后減肥，35+歲了還能1年回歸巔峰，真的很不容易了！
△所以不知道當(dāng)時(shí)剛生完的時(shí)候網(wǎng)友在嚴(yán)格些什么。
因?yàn)榻?jīng)歷爆肥之后，很多人的「體重錨點(diǎn)」很有可能上升，讓人胖得一發(fā)不可收拾，變得很難減肥，減肥過(guò)程總是反反復(fù)復(fù)。
說(shuō)起反反復(fù)復(fù)減肥的經(jīng)歷，很多姐妹會(huì)瞬間被戳中！
很多人一段時(shí)間辛苦少吃多動(dòng)，或是各種速成的神奇減肥法，的確瘦了不少。
但還沒(méi)半年，甚至不過(guò)兩三個(gè)月，體重就又慢慢地漲回去了…
減肥減了個(gè)寂寞，體重和身材出走半生，歸來(lái)仍是爛泥扶不上墻。
但很多姐妹并不知道的是，這種減完肥又反彈回去，或者說(shuō)怎么減體重都下不來(lái)的卡死狀態(tài)，其實(shí)和剛才提到的身體特殊機(jī)制「體重錨點(diǎn)」有很大關(guān)系。
體重錨點(diǎn)是什么？
體重錨點(diǎn)也叫體重調(diào)定點(diǎn)。有過(guò)很多研究發(fā)現(xiàn)，大部分人的體重可能都會(huì)趨于某一個(gè)數(shù)值。
比如一姐后臺(tái)就經(jīng)常有姐妹們說(shuō)自己好像就卡在110斤，有時(shí)候努力減了幾斤，有時(shí)候貪吃胖了幾斤，但最后基本上總會(huì)回到110斤。
體重錨點(diǎn)就像個(gè)磁鐵一樣，體重?cái)?shù)字高于錨點(diǎn)就被拉下來(lái)，低于錨點(diǎn)就被拽上去。
當(dāng)你的體重很長(zhǎng)一段時(shí)間都在某個(gè)數(shù)值附近飄忽不定，那很有可能這個(gè)數(shù)字就是你的體重錨點(diǎn)。
身體要有體重調(diào)定點(diǎn)的大致原因在于，人體是一個(gè)非常追求穩(wěn)定的系統(tǒng)。
支持歲月靜好，不愿意生活里出現(xiàn)什么大風(fēng)大浪。
△比如人的體溫就一直維持在37℃附近。
姐妹們細(xì)想，如果有一段時(shí)間生活不太規(guī)律，身體是不是就容易出現(xiàn)異常？
這其實(shí)就是身體對(duì)你作si的一種反抗信號(hào)。
在胖瘦這方面也是一樣的。
掉了10斤甚至20斤，從我們的主觀角度出發(fā)可能是稱上的數(shù)字和鏡子里身材的變化。
但對(duì)身體來(lái)說(shuō)，體重大幅減少或者增加意味著身體內(nèi)部很多秩序都需要重新進(jìn)行調(diào)整，這個(gè)是身體非常抗拒的事情。
別說(shuō)減肥，就算是短期增肥，你也會(huì)立馬察覺(jué)到身體不適，內(nèi)臟脂肪大增。
所以簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，體重錨點(diǎn)就是你的身體傾向于維持的一個(gè)體重水平。
那體重錨點(diǎn)是天生的嗎？到底是什么因素來(lái)決定，能不能改變？
誰(shuí)來(lái)決定體重錨點(diǎn)？
體重錨點(diǎn)并不是完全由先天或后天單獨(dú)決定的，它是基因、激素、環(huán)境等因素協(xié)同作用后的結(jié)果。
此處已經(jīng)有了一個(gè)好消息——只要不是完全是基因決定，就意味著體重錨點(diǎn)是可以改變的。
先天因素
體重錨點(diǎn)肯定和基因是有點(diǎn)關(guān)系的。
一姐之前在講瘦人為啥吃不胖的那篇文章里就提到過(guò)一個(gè)對(duì)肥胖影響最大的一個(gè)遺傳決定因子FTO基因。
擁有FTO-AA型（吃貨基因）的人屬于食欲旺盛群體。
相比沒(méi)有攜帶FTO變異基因的人，擁有吃貨基因的人群肥胖風(fēng)險(xiǎn)要高個(gè)23%。
但姐妹們別著急認(rèn)命，雖說(shuō)FTO基因算是對(duì)身材影響最大的基因之一，但它的影響能被良好的生活習(xí)慣抵消。
研究表明，攜帶肥胖基因的活躍成年人（上躥下跳的多動(dòng)派）比攜帶肥胖基因的非活躍成年人（只想靜靜呆著的養(yǎng)生黨）肥胖風(fēng)險(xiǎn)低30%。
甚至不少活躍的人即使自身攜帶著肥胖基因，他們的BMI也低于沒(méi)有肥胖基因的非活躍人群。
所以，體重錨點(diǎn)高不能甩鍋給基因。
后天因素
后天因素也會(huì)明顯影響體重錨點(diǎn)的高低，主要包括飲食、運(yùn)動(dòng)和外界導(dǎo)致的激素變化等原因。
研究表明，糖、精制碳水、重度加工食品都會(huì)對(duì)身體的代謝系統(tǒng)不利影響。
主要是會(huì)導(dǎo)致激素分泌和傳遞出現(xiàn)堵塞問(wèn)題，不能及時(shí)的發(fā)送和接收信號(hào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體合成更多的脂肪，最終體重錨點(diǎn)上升。
個(gè)人的身體能量消耗習(xí)慣也可以對(duì)體重錨點(diǎn)有影響。
無(wú)論ta有沒(méi)有攜帶肥胖基因，一個(gè)日常狀態(tài)閑不下來(lái)的人，ta的BMI低于「能坐不站，能躺不坐」的這一波人。
壓力大也會(huì)導(dǎo)致體重錨點(diǎn)的上升。
我們身邊有很多常見(jiàn)的例子，比如高三生、考研生、剛畢業(yè)參加工作的年輕人、剛組建新家庭的人…
他們可能因?yàn)榻巧耐蝗桓淖兓蛘呤菍W(xué)習(xí)工作過(guò)大的強(qiáng)度，這都會(huì)讓他們壓力陡增。
時(shí)間長(zhǎng)了，這種慢性壓力會(huì)使身體的皮質(zhì)醇升高，觸發(fā)胰島素的釋放。
而這皮質(zhì)醇和胰島素都是脂肪儲(chǔ)存激素，皮質(zhì)醇促進(jìn)腹部脂肪堆積，胰島素會(huì)告訴身體儲(chǔ)存脂肪。
這前后夾擊下，體重錨點(diǎn)是很難不升高的。
同理，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加，同樣會(huì)經(jīng)過(guò)上述過(guò)程影響體重錨點(diǎn)。
不知道姐妹們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，體重錨點(diǎn)本質(zhì)上是跟一個(gè)人的生活狀態(tài)有關(guān)的，它代表著身體當(dāng)前的舒適圈。
體重總是趨向于一個(gè)數(shù)值，和人總喜歡待在自己熟悉的環(huán)境當(dāng)中一樣。
而且相比于變低，體重錨點(diǎn)更容易升高。
畢竟在人體最初的設(shè)定里面，體重大一點(diǎn)，身上的脂肪多一些對(duì)身體沒(méi)壞處，更有利于生存。
但如果變胖太多，體重錨點(diǎn)可能會(huì)往上走，形成一個(gè)新的錨點(diǎn)。
所以很多姐妹發(fā)現(xiàn)，人胖得久了，就很難再瘦下來(lái)。
因?yàn)楹院Ｈ贿\(yùn)動(dòng)，很容易成為普通人的舒適圈。
降低體重調(diào)定點(diǎn)，其實(shí)就是在脫離當(dāng)前的舒適圈。
盡管這個(gè)過(guò)程會(huì)有些痛苦且曲折，但體重錨點(diǎn)設(shè)定的大部分主動(dòng)權(quán)其實(shí)還是掌握在我們自己的手里的~
即使先天賦予我們的體重設(shè)定比較高，刻意養(yǎng)成一些好的生活小習(xí)慣，完全能做到調(diào)低體重錨點(diǎn)。
如何下調(diào)體重錨點(diǎn)？
一姐想說(shuō)的是，在姐妹們健身半年、一年之后，體重和身材開(kāi)始停滯、看不到什么成果的時(shí)候，往往就是錨點(diǎn)作用最強(qiáng)烈的時(shí)候。
而這個(gè)時(shí)候恰恰也是你最接近成功的時(shí)候。因?yàn)槟阏诖蚱棋^點(diǎn)的邊緣瘋狂試探！
如果你這個(gè)時(shí)候選擇放棄，那你就會(huì)回到原來(lái)的錨點(diǎn)。
如果你一直堅(jiān)持下去，身體最終就不得不接受新的、低的調(diào)定點(diǎn)，重新建立所有習(xí)慣。
如果能重新建立習(xí)慣，就并不需要像減肥期間那么辛苦，利用新的錨點(diǎn)也能輕松地維持住身材了。
一姐這里給姐妹們提供3招。
?1、輕斷食or改善腸道菌群
這里推薦輕斷食操作，主要是因?yàn)樗氖柰ㄇ謇碜饔脋
前面也有講到，重加工食品、精制碳水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)淤堵，導(dǎo)致炎癥，而輕斷食就可以幫助疏通所謂的毒素，減輕炎癥。
而關(guān)于腸道菌群一姐還要交代一個(gè)小細(xì)節(jié)——2022年8月國(guó)際頂尖學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞》（Cell）上發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，人工甜味劑（代糖）在人體內(nèi)并不是惰性的，會(huì)顯著影響人體腸道菌群。
所以腸道菌群本身存在一些問(wèn)題的姐妹們，不僅要少吃普通糖，代糖一姐也推薦少攝入一些。
?2、提高NEAT
上文中，一姐不止一次地提到，身體活躍的人就跟自帶肥胖免疫罩一樣，肥胖基因在ta們身上沒(méi)有發(fā)揮的余地。
這個(gè)現(xiàn)象就跟一姐之前科普過(guò)的NEAT概念有關(guān)了——我們日常活動(dòng)消耗的熱量，像拖地、洗衣、步行走到地鐵站、抖腿…都算NEAT消耗。
一般來(lái)說(shuō)，每天靠NEAT消耗的熱量至少能達(dá)到專門(mén)抽空鍛煉消耗熱量的相同的水平甚至更多。
所以，NEAT大家必須利用起來(lái)，一姐之前就給過(guò)詳細(xì)干貨NEAT瘦身大法
?3、增加力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練也是后天逆襲的一條絕佳路徑，好處若干不多贅述。
最后，當(dāng)你達(dá)到新的體重錨點(diǎn)時(shí)，會(huì)有以下幾點(diǎn)體會(huì)，姐妹們可自行比對(duì)下
自己是否達(dá)到
理想的體重錨點(diǎn)？
1、從不擔(dān)心多吃一口或吃大餐會(huì)使體重增加，因?yàn)橹雷约旱纳眢w完全可以control這些~
2、沒(méi)有食物禁區(qū)，想吃就吃，不會(huì)因?yàn)榕屡侄桓页阅硞€(gè)食物；
3、吃完飯后，不會(huì)想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)抵消食物的熱量；
4、吃飽就停，不會(huì)剎不住車；
5、大多數(shù)時(shí)候，吃完飯會(huì)有舒適的飽腹感和滿足感，不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食而懊惱或不開(kāi)心。
6、認(rèn)為自己目前的體重和身體是完全匹配、毫無(wú)違和的，自己就該是這個(gè)身材，不會(huì)擔(dān)心這個(gè)體重?cái)?shù)字有一天會(huì)離你而去。
有時(shí)候，并不是你減到了100斤，體重錨點(diǎn)就是100斤。
你處于100斤的時(shí)候，體重錨點(diǎn)可能在105斤。
這時(shí)你只要一放松飲食，就可能被拉回到105斤，而105斤對(duì)此時(shí)的你來(lái)說(shuō)，是個(gè)不需要刻意控制飲食或運(yùn)動(dòng)就能輕松維持的狀態(tài)。
而我們最終減肥要追求的也是一個(gè)不太費(fèi)力就能維持的體重，畢竟這樣的體重才是和我們身體相匹配的最佳值。
今天關(guān)于體重錨點(diǎn)的知識(shí)就科普到這，感興趣的姐妹們要在身體完全健康的時(shí)候操作嗷~
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